Hammer WATER STREAM II, Manual

8. Trainingsanleitung

8. Training manual 

Das Training mit dem Rudergerät ist ein ideales Bewegungs- 

training zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/

Kreislauf-Systems. 

Allgemeine Hinweise zum Training 

8.1  Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu 

steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainie-

ren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen 

Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine 

erhöhte Fettverbrennung herbeiführen zu können. Mit zunehmender 

Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders wichtig ist 

das Training in regelmäßigen Abständen.

8.2  Trainingsintensität 

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität sollte 

langsam gesteigert werden, damit keine Ermüdungs- erscheinungen 

der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten.

8.3  Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aeroben 

Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen  im Ausdau-

erbereich werden vorwiegend durch lange Trainings-  einheiten im 

aeroben Bereich erlangt.

Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder ori-

entieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindestens 

80% Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75% Ihres 

Maximalpulses) absolvieren.

In den restlichen 20% der Zeit können Sie Belastungsspitzen ein-

bauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. Durch 

den eintretenden Trainingserfolg können Sie später bei gleichem 

Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine Verbesserung der 

Form bedeutet.

Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben, 

dann können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen 

Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Exercising with this rower enables a perfect movement training for 

strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory 

system. 

General notes for Training 

8.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance long term condition, we 

recommend to train at least three times a week. This is the average 

training frequency for an adult in order to obtain long-term condition 

success or high fat burning. As your fitness level increases, you 

can also train daily. It is particularly important to train in regular 

intervals.

8.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be incre-

ased gradually, so that no fatigue phenomenon of the musculature 

or the locomotion system occurs.

8.3  Heartrate orientated training

For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic 

training range is chosen. Performance increases in the endurance 

range are principally achieved by long training units in the aerobic 

range. 

Find this zone in the target pulse diagram or be guieded by the 

pulse programs. You should complete 80 % of your training 

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse). 

In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks, 

in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting 

training success you can then later produce higher performance at 

the same pulse, meaning an improvement of your physical shape. 

If you already have some experience in pulse-controlled training, 

you can match your desired pulse zone to your special training plan 

or fitness status.

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