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CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Pour plus de détails concer-
nant l’exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s’entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.

Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez
l’âge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite
trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les
trois nombres définissent votre “zone d’entraînement.”
Les deux nombres inférieurs sont les pouls recomman-
dés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est
recommandé pour les exercices aérobics.

Pour mesurer votre pouls durant l’exercice, utilisez la
ceinture du détecteur cardiaque.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période. Durant les premières minutes
d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de
carbone, 
facilement accessibles comme source d’éner-

gie. Après quelques minutes seulement, votre corps
commence à utiliser des calories de graisse en réserve
comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de
la graisse, ajustez la vitesse et l’inclinaison du tapis
roulant jusqu’à ce que votre pouls s’approche du
nombre inférieur de votre d’entraînement.

Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse
et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre
pouls soit près du nombre du milieu de votre zone
d’entraînement. 

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exer-
cice aérobic requiert de large quantité d’oxygène du-
rant une période de temps prolongée. Ceci augmente
la demande de sang que le coeur doit pomper vers les
muscles, et la quantité de sang que les poumons doi-
vent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez
la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce
que votre pouls est proche du nombre supérieur de
votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers.
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous
être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices
jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’en-
traînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les pre-
mières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre
pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de
20 minutes).

Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercice repose avant tout sur la régularité.

ATTENTION :

avant de com-

mencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.

Les moniteurs cardiaque ne sont pas appa-
reils médicals. De nombreux facteurs tel que
les mouvements de l’utilisateur pendant
l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à
donner une idée approximative des fluctua-
tions du pouls lors de l’exercice.

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Page 1: ...es veuillez nous contacter à 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 le vendredi de 14h00 à 17h00 exceptés les jours fériés email sav fr iconeurope com ATTENTION lisez attentivement tous les con seils et les instructions contenus dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Conservez ce ma nuel pour références ultérieures MANUEL DE L UTILISATEUR www iconeurope com N...

Page 2: ...R ET DÉPLACER LE TAPIS ROULANT 13 LOCALISATION D UN PROBLÈME 15 CONSEILS DE MISE EN FORME 17 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Dernière Page Remarque vous trouverez à l intérieur de ce manuel de l utilisateur un SCHÉMA DÉTAILLÉ et LISTE DES PIÈCES 2 HealthRider est une marque enregistrée de ICON Health Fitness Inc ...

Page 3: ... qu une rallonge tout usage d une longueur de 1 5 m maximum 12 Gardez le cordon d alimentation loin de toute surface chaude 13 Ne déplacez jamais la courroie quand l appa reil est à l arrêt Ne faites pas fonctionner le tapis roulant si le cordon d alimentation ou la prise est endommagé e ou si le tapis roulant ne fonctionne pas correctement Voir AVANT DE COMMENCER à la page 5 si le tapis rou lant ...

Page 4: ...is roulant 22 DANGER veillez à toujours débran cher le cordon d alimentation avant d entamer les procédures d entretien et d ajustements dé crites dans le manuel N enlevez jamais le capot du moteur à moins d en être avisé par un représentant de service autorisé Les ajuste ments autres que ceux décrits dans ce manuel ne doivent être effectués que par un représen tant de service autorisé 23 Ce tapis...

Page 5: ...questions concernant le tapis roulant contactez le ser vice à la clientèle Le numéro du modèle du tapis rou lant est le HETL40530 Vous trouverez le numéro de série sur l autocollant qui est apposé sur le tapis rou lant référez vous à la page de couverture de ce ma nuel pour obtenir l emplacement de l autocollant Nous vous suggérons d étudier le schéma ci dessous et de vous familiariser avec les pi...

Page 6: ...1 droit Demandez à une autre per sonne de tenir les Rampes pendant que vous finissez l étape 5 Vis de la Jambe d Extension 108 2 Vis Longue 3 6 Vis de la Rampe 53 2 ASSEMBLAGE L assemblage requiert deux personnes Placez le tapis roulant sur une aire dégagée et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir terminé l assemblage du tapis roulant L assemblage requiert la clé hexagon...

Page 7: ...u dessin 4b Pliez le volet sur l Embout de Rampe d un côté ou de l autre alors que vous placez l Embout de Rampe sur le Montant 11 comme indiqué dans le dessin 4c 5 Référez vous à l étape 3 Serrez la Vis de la Rampe 53 Attachez l autre Rampe 1 au Montant 11 gauche comme décrit aux étapes 2 et 4 Attachez le Loquet de Rangement 14 au Montant 11 gauche avec deux Vis Longue 3 Faites attention de ne pa...

Page 8: ...oches dans le Couvercle des Fils Serrez l attache en plastique et coupez l extrémité 8 Enfilez quatre Vis Longue 3 dans les Rampes 1 et dans la Base de la Console 46 Assurez vous que les fils se trouvant dans la Rampe Droite soient loin des trous pour vis Commencez par visez les quatre Vis de quelque tours puis serrez les bien mais pas trop fort La console requiert trois piles 1 5 V Des piles alca...

Page 9: ...on d alimentation dans la prise qui se trouve sur le tapis roulant Ensuite soulevez la languette sur la boîte en ferrite et pincez la boîte en ferrite au tour du cordon d alimentation Ne laissez pas la boîte de ferrite glisser le long du cordon d alimentation Serrez l attache en plastique incluse derrière la boîte de ferrite et coupez l excès de plastique Référez vous au dessin numéro 2 et branche...

Page 10: ... so leil pendant des longues périodes de temps Ne l ex posez pas non plus à des températures au dessus de 50 C ou au dessous de 10 C Ne pliez ou n étirez pas le moniteur quand vous la rangez Nettoyez le moniteur avec un chiffon humide n utili sez jamais de l alcool des nettoyants abrasifs ou chi miques La sangle peut être lavée à la main et sé chée à l air LOCALISATION D UN PROBLÈME Les instructio...

Page 11: ...ESET Remarque à chaque fois que la cour roie de marche est arrêtée la commande de vitesse doit être déplacée à la posi tion Remise à zéro avant de pouvoir faire à nouveau marcher la courroie de marche Après avoir déplacé la commande de vitesse à la position Remise à zéro déplacez lentement la commande en haut jusqu à ce que la courroie se déplace à une vitesse lente Avec précaution mar chez sur la...

Page 12: ...e Marche Lorsque vous avez fini de vous entraîner arrê tez la courroie et retirez la clé Placez vous sur les repose pieds arrêtez la cour roie et retirez la clé de la console L affichage s éteindra quelques minutes après que la clé est retirée Remarque à chaque fois que la cour roie est arrêtée et la touche Marche n est pas appuyée pendant quelques minutes les affi chages s éteindront automatiquem...

Page 13: ...surez vous que le loquet est complètement ver rouillé par dessus le verrou Pour protéger votre sol placez un tapis sous le tapis roulant Eloignez le tapis roulant des rayons directs du soleil Ne laissez pas le tapis roulant dans sa po sition de rangement à des températures au dessus de 30 C COMMENT DÉPLACER LE TAPIS ROULANT Avant de déplacer le tapis roulant mettez le dans la position de rangement...

Page 14: ...ce gauche tirez le loquet à et tenez le Pivot le tapis roulant jusqu à ce que le cadre et repose pied dépassent le loquet de rangement 2 Tenez le tapis roulant fermement avec les deux mains et abaissez le tapis roulant au sol Pour réduire la possibi lité de blessures pliez vos jambes et gardez votre dos droit Loquet de Rangement Pas Verrouillé 14 ...

Page 15: ... d alimentation est branché Débranchez le cordon d alimentation attendez cinq minutes et branchez le cordon d alimentation c Enlevez la clé de la console Réinsérez la clé dans la console d Si le tapis roulant ne fonctionne toujours pas veuillez contacter le service à la clientèle PROBLÈME l affichage de la vitesse ne fonctionne pas correctement a DÉBRANCHEZ LE CORDON D ALIMENTATION Vérifiez les pi...

Page 16: ...ation insérez la clef et faites marcher le tapis roulant pour quelques minutes Répétez cette étape jusqu à ce que la courroie de marche soit centrée b Si la courroie glisse quand vous marchez retirez tout d abord la clé et DÉBRANCHEZ LE CORDON D ALIMENTATION Avec la clé hexagonale tournez les deux boulons d ajustement du rouleau arrière dans le sens des aiguilles d une montre 1 4 de tour Quand la ...

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Page 18: ...tendon d Achille Avec une jambe devant l autre penchez vous vers l avant et placez vos mains contre un mur Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat sur le sol Pliez votre jambe avant Penchez vous en avant et déplacez vos hanches en di rection du mur Comptez jusqu à 15 puis détendez vous Répétez l exercice 3 fois pour chaque jambe Si vous souhai tez un assouplissement plus acc...

Page 19: ...REMARQUES ...

Page 20: ...h00 et de 14h00 à 18h00 le vendredi de 14h00 à 17h00 exceptés les jours fériés et préparez l information suivante le NUMÉRO DU MODÈLE du produit HETL40530 le NOM du produit tapis roulant HealthRider SoftTrac 225P le NUMÉRO DE SÉRIE du produit voir la page de couverture de ce manuel le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ au ...

Page 21: ...le du Cadre Pivotant 58 2 Boulon du Cadre Pivotant 59 4 Vis du Embout Avant 60 1 Panneau Ventral du Moteur 61 4 Serre joint de l Attache du Câble 62 1 Récepteur du Pouls 63 3 Attache Flexible 64 1 Bobine d Induction 65 2 Guide de la Courroie 66 1 Couvercle des Fils 67 1 Courroie Mobile 68 1 Plateforme de Marche 69 1 Panneau Ventral 70 17 Vis du Système Électro nique 71 1 Groupe de Fils d Inclinais...

Page 22: ...S DE CE MANUEL Gardez ce SCHÉMA DÉTAILLÉ et cette LISTE DES PIÈCES pour réfé rences ultérieures Remarque les caractéristiques des pièces peuvent être modifiées sans notifi cation Pour commander des pièces de remplacement référez vous au dos du manuel ...

Page 23: ...45 50 47 48 48 39 51 23 3 33 58 108 36 37 38 40 25 25 25 60 25 25 70 61 63 47 108 34 68 67 48 5 54 35 84 83 39 83 39 86 40 57 54 16 38 38 87 99 99 99 99 4 105 70 80 25 25 71 13 14 3 7 52 82 79 77 52 79 7 38 38 6 81 32 31 79 111 9 8 98 22 102 102 88 70 70 92 96 96 70 97 62 11 53 53 100 65 100 65 89 91 3 3 96 95 107 66 101 109 110 106 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 112 SCHÉMA DÉTAILLÉ Nº du Modèle HE...

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