8
25
6.
将一个扶手托架
(79)
上的凸片按入左立柱
(70)
上的凹槽中。用一颗
3/4" Tek
螺丝
(72)
固定扶
手托架。
按上述操作连接固定另一个扶手托架和右立柱
(
图中未显示
)
。
70
凹槽
6
79
72
5.
在他人的帮助下，小心地将将左立柱
(70)
和右
立柱
(
图中未显示
)
抬升到垂直位置。
用两颗
3/4"
螺丝
(23)
将插销罩
(71)
安装固定到
左立柱
(70)
。
待这两颗螺丝完全装入后再拧紧它
们。注意：确保插销罩上的大孔位于图示侧。
取下插销丁上的旋钮。保证轴环和弹簧在插销丁
上。
(
注意：若有两个套环，弹簧每侧应各放置
一个
)
。然后将插销丁插入到插销罩
(71)
中。接
着，重新将旋钮拧回到插销丁上。
70
插销丁
轴环
弹簧
旋钮
大孔
5
23
71
23
建议的伸展运动
右图展示了几种基本的伸展运动的正确姿势。做伸展运动时动作要慢
—
不可突然动作。
1.
触摸脚趾伸展运动
做动作时双膝微曲，臀部以上缓缓前倾。向下触摸脚趾时，动作尽可
能伸展，要让背部和肩部得到充分放松。保持这个姿势，心里默数十
五下之后放松。重复上述动作三次。此动作伸展部位：韧带、膝盖内
侧和背部。
2.
韧带伸展运动
做动作时采取坐姿并将一条腿向前伸。将另一只脚的脚底靠向身
体，
放在伸出的腿的大腿内侧。双手尽可能地向前触摸脚趾。保
持这个动
作，心里默数十五下之后放松。每条腿轮换做此动作各
三次。伸展部
位：韧带、腰部和腹股沟。
3.
小腿
/
脚踵伸展运动
两腿前后站立，身体向前探，双手抵墙。后面一条腿蹬直，脚平
贴在
地板上。前腿弯曲，身体前倾，臀部向墙前面前移。保持这个姿势并
在心里默数十五下之后放松。每条腿轮换做此动作各三
次。如要进一
步伸展跟腱，可同时弯曲后腿。伸展部位：小腿、
跟腱和脚踝。
4.
四头肌伸展运动
一只手扶墙保持平衡，另一只手向后抓住脚。使脚后跟尽量靠近
臀
部。保持这个姿势，心里默数十五下之后放松，每条腿轮换做
此动
作各三次。伸展部位：四头肌和臀部肌肉。
5.
大腿内侧伸展运动
采取坐姿，脚掌相对，膝盖外翻。将脚尽可能地拉近腹股沟部位。
保持这个姿势，心里默数十五下之后放松，重复该动作三次。伸展
部位：四头肌和臀部肌肉。
1
2
3
4
5
7.
找出贴有标贴的左扶手盖
(68)
。将左扶手盖滑到
一个扶手
(62)
的上端。将另一个扶手盖帽
(69)
滑到扶手的下端。
确保扶手盖帽上的小孔位于底
部。
将扶手
(62)
滑到左立柱
(70)
的支柱上和左扶
手托架
(
图中未显示
)
上。用手将一颗
1 1/4"
螺
栓
(63)
拧到扶手和支柱上。
暂时先不要拧紧螺
栓。
拧紧一颗
3/4"
螺丝
(23)
到扶手盖帽
(69)
上的
小孔和扶手托架上
(
图中未显示
)
。
将右扶手盖
(74)
滑到另一个扶手
(62)
上。按
上述方式安装固定扶手和右立柱
(76)
。
拧紧四颗
1 1/4"
螺栓
(63)
。
70
支柱
69
69
68
小孔
62
62
74
63
63
76
23
7
23
小孔
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