Healthware Fit CP-920, Owner'S Manual

Warm Up Exercises 

 
A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down.  
 
Do the entire program at least two and preferably three times a week, resting for a day between 
workouts. After several months, you can increase your workouts to four or five times per week. 
 
Warming up is an important part of your workout, and should begin every session. It prepares 
your body for more strenuous exercise by heating up and stretching out your muscles, 
increasing your circulation and pulse rate, and delivering more oxygen to your muscles.  
 
At the end of your workout, repeat these exercises to reduce sore muscle problems.  
 
We suggest the following warm-up and cool-down exercises: 
 
 

Inner Thigh Stretch 

Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward. Pull your feet as close 
into your groin as possible. Gently push your knees towards the floor. Hold for 15 counts

. 

Hamstring Stretch 

Sit with your right leg extended. Rest the sole of your left foot 
against your right inner thigh. Stretch toward your toe as far 
as possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat with 
left leg extended. 

Head Roll 

Rotate your head to the right for one count, feeling 
the stretch up the left side of your neck. Next, rotate 
your head back for one count, stretching your chin to  
the ceiling and letting your mouth open. Rotate your  
head to the left for one count, and finally, drop your  
head to your chest for one count. 

Shoulder Lift 

Lift your right shoulder up toward your ear for one count. Then lift 
your left shoulder up for one count as you lower your right shoulder.