III.
COOL-DOWN PHASE
In this stage, your cardio-vascular system and muscles should get calm. Repeat the warm-up
exercises, reduce your tempo and continue for approx. 5 mins. Repeat the stretching exercises, but
don’t overstretch or jerk your muscles. As you get fitter, you can exercise longer and harder. It is
advisable to train at least three times a week and, if possible, to space your workouts evenly
throughout a week.
I.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh a zlepšit práci
svalů a také snížit riziko křeče nebo zranění.
Doporučujeme provádět několik protahovacích cviků v
souladu s ilustracemi níže. Každá rozcvička by měla
trvat kolem 30 sekund. Svaly nesmíte příliš rozt
ahovat
a přetěžovat. V případě objevení se bolesti okamžitě
přerušte trénink.
II.
FÁZE CVIKŮ
Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky pravidelného tréninku získávají svaly nohou na
pružnosti. Během cviků udržujte rovnoměrné
tempo. Intenzita tréninku by měla zvýšit tep na
cílovou hodnotu v souladu s údaji níže.
POZOR:
Tato fáze by měla trvat nejméně 12 minut.
Proto většina cvičících začíná od 15
-20 minut.
III.
FÁZE PROTAHOVÁNÍ PO TRÉNINKU
V této fázi by měl kardiovaskulární a svalový
systém relaxovat. Opakujte rozcvičku a snižuje
tempo. Pokračujte přibližně 5 minut. Opakujte
zahřívací cviky, vyhněte se nadměrnému
protahování a přetížení svalů. Spolu se zlepšením fyzičky bude možné prodloužit a zvýšit intenzitu
tréninku. Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to možné, rozdělte cvičení
rovnoměrně po celý týden.
1.
Anweisung zur Übungsdurchführung
Ein Übungszyklus verbessert die Kondition, den Muskelzuwachs und in Verbindung mit
einer Diät und einer
Reduzierung der Kalorien hilft überzählige Kilos loszuwerden.
Summary of Contents for MP8880
Page 1: ...MP8880...
Page 4: ......
Page 5: ......
Page 6: ...Elementy wyposa enia...
Page 26: ......
Page 27: ...Hardware package...
Page 47: ......
Page 48: ...SOUPIS D L...
Page 68: ...DETAILLIERTE ZEICHNUNG...
Page 69: ......
Page 70: ...AUSSTATTUNGSELEMENTE...
Page 96: ...IMPORTER ABISAL Sp Z O O ul wi tej El biety 6 41 905 Bytom abisal abisal pl www abisal pl...