HMS BE4545, Manual

II.

EXERCISE PHASE  

It is a phase, during which you should put in your 
effort. After regular workout, your leg muscles should 
get more flexible. Keep steady tempo throughout your 
exercising. The workout intensity should be sufficient 
to raise your heartbeat into the target zone as shown 
below.  

NOTE:

 This stage should last for at least 12 mins. Thus, 

most people start at approx. 15-20 mins.  

III.

COOL-DOWN PHASE  

In this stage, your cardio-vascular system and muscles should get calm. Repeat the warm-up exercises, 
reduce your tempo and continue for approx. 

5 mins. Repeat the stretching exercises, but don’t overstretch 

or jerk your muscles. As you get fitter, you can exercise longer and harder. It is advisable to train at least 
three times a week and, if possible, to space your workouts evenly throughout a week. 

I.

FÁZE ROZCVIČKY

Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh a zlepšit práci 
svalů a také snížit riziko křeče nebo zranění. 
Doporučujeme provádět několik protahovacích cviků v 

souladu s ilust

racemi níže. Každá rozcvička by měla trvat 

kolem 30 sekund. Sva

ly nesmíte příliš roztahovat a 

přetěžovat. V případě objevení se bolesti okamžitě 
přerušte trénink. 

II.

FÁZE CVIKŮ

Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky pravidelného tréninku získávají

svaly nohou na pružnosti. 

Během cviků udržujte rovnoměrné tempo. Intenzita tréninku by měla zvýšit tep na cílovou hodnotu v 
souladu s údaji níže. 

POZOR:

Tato fáze by měla trvat nejméně 

12 minut. Proto většina cvičících začíná od 

15-20 minut.  

III.

FÁZE 

PROTAHOVÁNÍ 

PO 

TRÉNINKU

V této fázi by měl kardiovaskulární a 

sval

ový systém relaxovat. Opakujte 

rozcvičku a snižuje tempo. Pokračujte 
přibližně 5 minut. Opakujte zahřívací cviky, 
vyhněte se nadměrnému protahování a 
přetížení svalů. Spolu se zlepšením fyzičky

bude možné prodloužit a zvýšit intenzitu tréninku. Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to 
možné, rozdělte cvičení rovnoměrně po celý týden.