2. Pozycja
Sta na pedałach, dło mi chwyć uchwyty. W trakcie ćwicze nale y mieć
wyprostowane plecy. Ćwicz wykonuj c ruchy naprzemienne nogami i r kami Ěpatrz
zdj cieě.
3. Trening
ůby poprawić swoj kondycje i zdrowie nale y przestrzegać podanych instrukcji
treningu. Je eli wcze niej nie byłe aktywny fizycznie przez dłu szy okres czasu
powiniene skonsultować si z lekarzem przez rozpocz ciem ćwicze .
4. Organizacja treningu
Rozgrzewka:
Przed ka dym treningiem powiniene si rozgrzewać przez 5
-
10 minut. Mo na wykonać kilka ćwicze
rozci gaj cych lub pedałować przez kilka minut przy małym oporze.
Sesje treningowe:
Długo ć treningu mo e być okre lona według nast puj cej regułyŚ
Trening codzienny: ok. 10 min
2-3 razy w tygodniu: ok./30 min
1-2 razy w tygodniu: ok.60 min
Odpoczynek:
Wraz z ko cem treningu nale y stopniowo zmniejszać intensywno ć. ůby zapobiec skurczom mi ni
zaleca si równie ćwiczenia rozci gaj ce.
Sukces
Nawet po krótkim okresie czasu zauwa ysz, e musisz stopniowo zwi kszać opór, aby utrzymać
optymalny poziom pulsu. Treningi b d coraz łatwiejsze i b dziesz si czuł sprawniejszy w ci gu
normalnego dnia.
Jednak nale y si zmotywować do regularnych ćwicze . Wybierz okre lon godzin treningu i nie
rozpoczynaj ćwicze zbyt agresywnie.
Stare powiedzenie w ród sportowców mówiŚ „ Najtrudniejsza rzecz w treningu to zacz ć go”.
Mimo i czynimy wszelkie wysiłki by zapewnić najlepsz jako ć naszych produktów mog pojawić si
pojedyncze bł dy lub przeoczenia. Je li zauwa Pa stwo defekt lub brak cz ci prosimy o kontakt.
Dział obsługi klientaŚ ůBISůL Sp. z o.o.
ul. w. źl biety 6
41
–
905 Bytom
abisal@abisal.pl
