NÁVOD CVIČENÍ
Opakované cvičení zpevní a zlepší kondyci, buduje svaly a spolu s dodržením životosprávy a spálenými
kaloriemi umo
žní schození nadbytečných kil.
1. Rozvička
Před započetím tréninku doporučujeme provést zahřívací cviky, které jsou zobrazeny níže na obrázku.
Každý cvik bychom měli vykonávat min. po dobu 30 sekund. Rozcvička snižuje riziko úrazu a svalové křeče
a způsobuje lepší práci svalů.
2. Cviky
Zvedání činky 1
Lehněte si na lavičku, zády se opřete o opěradlo, chodidla položte na
podlahu. Zvedejte činku nad hlavu ohýbáním rukou v loktech a jejich
narovnáváním.
Zvedání činky 2
Lehněte si na lavičku, zády se opřete o opěradlo, chodidla opřete o horní
vzpěru a ohněte nohy v kolenou. Zvedejte činku nad hlavu ohýbáním rukou v
loktech a jejich narovnváním.
Zvedání činky ve stoje
Stoupněte si za lavici, ohněte nohy v kolenou, činku opřete o ramena.
Provádějte dřepy s činkou dle obrázku.