Falls die Rollen bei der Benutzung des Rudergeräts unter dem Sitz seltsame Geräusche von sich gebe
n,
tragen Sie eine kleine Menge des im Lieferumfang enthaltenen Schmiermittels auf ein Papiertuch auf
und verstreichen Sie eine dünne Schicht gleichmäßig entlang der Laufschiene, auf der sich die Rollen
bewegen. Wischen Sie dann das übermäßige Schmiermitte
l ab.
ACHTUNG
!
Das Gerät entspricht den geltenden Sicherheitsnormen. Das Gerät ist nur für den Heimgebrauch
bestimmt. Jede andere Art der Verwendung ist nicht erlaubt oder sogar gefährlich. Der Hersteller
haftet nicht für Schäden, die durch den unsachgemäßen Gebrauch en
tstehen.
!
Lassen Sie sich vor Beginn einer Übungseinheit von ihrem Hausarzt beraten, um festzustellen, ob Sie
diese Art von Übungen durchführen können. Die Meinung Ihres Arztes sollte die Grundlage für die
Festlegung der Struktur des Übungsprogramms sein.
Die fehlerhafte Durchführung der Übungen oder
die übermäßige Anstrengung ist gesundheitsgefährdend.
!
Lesen Sie die folgenden allgemeinen Fitnesstipps und Trainingsanleitungen sorgfältig durch. Bei
Schmerzen, Atemnot, Unwohlsein oder anderen körperlichen
Beschwerden sollten Sie sofort das
Training unterbrechen. Lassen Sie sich sofort von einem Arzt beraten, wenn Sie etwas beunruhigt.
!
Dieses Fitnessgerät ist nicht für den professionellen oder medizinischen Gebrauch geeignet und darf
nicht zu therapeutischen Zwecken verwendet werden.
ÜBUNGSANWEISUNGEN
Rudern ist eine sehr effektive Form des Trainings. Es stärkt die Hände und verbessert die Durchblutung. Es beansprucht die
wichtigsten Muskelgruppen des Rückens, der Arme, der Schultern, der Hüften, d
er Beine und in der Taille.
1.
Einfaches Rudern
Setzen Sie sich auf den Sitz des Rudergeräts und positionieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen. Befestigen Sie sie dann mit dem
Klettverschluss. Greifen Sie den Griff zum Rudern. Nehmen Sie die Startposition ein
. Beugen Sie sich mit geradem Rücken und
gebeugten Beinen vor (Abb. 1). Schieben Sie den Oberkörper nach hinten und strecken Sie gleichzeitig Ihren Rücken und Ihre
Beine (Abb. 2). Setzen Sie diese Bewegung bis zu diesem Moment fort, wenn Sie sich leicht nach hinten lehnen. Ziehen Sie in
dieser Bewegungsetappe seitlich Arme nach hinten (Abb. 3). Kehren Sie dann in die zweite Position zurück und wiederholen
Sie die Bewegung nach den folgenden Anweisungen auf den unten dargestellten Abbildungen.
Abb. 1
Abb. 2
Abb. 3
2.
Trainingszeit
Rudern ist eine ans
trengende Übung. Daher ist es besser, Ihr Training mit einem kurzen und einfachen Programm zu beginnen
und dann zu längeren und intensiveren Trainings überzugehen. Beginnen Sie mit dem Rudern für etwa 5 Minuten und
verlängern Sie dann stufenweise Ihre Trainingszeit. Gleichzeitig werden Sie Ihre Ausdauer verbessern. Schließlich sollten Sie
in der Lage sein, 15-
20 Minuten lang zu rudern. Versuchen Sie nicht, Ihre Trainingszeit zu schnell zu verlängern. Versuchen
Sie jeden zweiten Tag, 3 Mal pro Woche zu trainieren. Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause zur
Regeneration.
3.
Unterschiedliche Rudergerät
-Techniken
Summary of Contents for ZM1901
Page 1: ...ZM1901 INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA MANUAL INSTRUCTION NÁVOD K OBSLUZE GEBRAUCHSANWEISUNG ...
Page 18: ...TECHNICAL INFO Item size 191cm x 60cm x 51cm NW 33kg GW 36 5kg Max load 120k Part chart ...
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