HOMCOM A90-225, Assembly Instruction Manual

Geschwindigkeit wohl fühlen, können Sie die Geschwindigkeit und die Steigung hinzufügen, nach 30 Minuten 
können Sie sich gut bewegen. In diesem Stadium können Sie die Geschwindigkeit oder Steigung nicht zu viel 
auf einmal addieren, es kann Ihr Wohlbefinden erhalten.

Übungsintensität:

Wärmen  Sie  sich  in  2  Minuten  bei  einer  Geschwindigkeit  von  4,8  km/h  auf,  erhöhen  Sie  dann  die 
Geschwindigkeit auf 5,3 km/h und gehen Sie 2 Minuten weiter. erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit auf 5,8 
km/h und gehen Sie weitere 2 Minuten. Danach fügen Sie weitere 2 Minuten lang 0,3 km/h hinzu, bis Sie 
schnell atmen, sich aber nicht unbehaglich fühlen.
Kalorienverbrennung - der effektivste Weg
Wärmen  Sie  sich  5  Minuten  lang  bei  einer  Geschwindigkeit  von  4-4,8KM/H  auf,  dann  erhöhen  Sie  die 
Geschwindigkeit langsam um 0,3KM/H für 2 Minuten, bis Sie die geeignete Geschwindigkeit für 45 Minuten 
erreicht haben. Um die Intensität der Bewegung zu verbessern, können Sie die Geschwindigkeit während 1 
Stunde TV-Programm beibehalten, dann die Geschwindigkeit um 0,3KM/H pro Werbeintervallzeit erhöhen und 
danach  wieder  auf  die  ursprüngliche  Geschwindigkeit  zurückkehren. Sie  können  die  beste  Effizienz  des 
Trainings für die Kalorienverbrennung während der Werbezeit und der anschließenden Zeit zur Erhöhung der 
Herzfrequenz  kennen  lernen.  Schließlich  sollten  Sie  die  Geschwindigkeit  für  4  Minuten  schrittweise 
verlangsamen.

Übungsfrequenz:

Die  Zykluszeit:  3-5  Mal/Woche,  15-60  Min./pro Training.  Stellen  Sie  den  Trainingsplan  wissenschaftlich 
zusammen, nicht nur für Ihr Hobby.
Sie  können  die  Laufintensität  durch  Anpassung  der  Geschwindigkeit  und  der  Steigung  des  Laufbandes 
kontrollieren. Wir empfehlen Ihnen, die Neigung zunächst nicht einzustellen; die Verbesserung der Neigung ist 
der effektive Weg, um die Intensität des Trainings zu verstärken.

Konsultieren  Sie  Ihren  Arzt  oder  Gesundheitsexperten,  bevor  Sie  mit  dem  Training  beginnen.  Die 
Fachleute  können  Ihnen  helfen,  das  geeignete  Zeitdiagramm  für  das  Training  entsprechend  Ihrem 
Alter und Gesundheitszustand zu erstellen; bestimmen Sie die Bewegungsgeschwindigkeit und die 
Intensität des Trainings. Bitte hören Sie sofort auf, wenn Sie während des Trainings ein Engegefühl in 
der Brust, Brustschmerzen, unregelmässigen Herzschlag, Atembeschwerden, Schwindel oder andere 
Beschwerden verspüren. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsexperten beraten, bevor Sie 
weitermachen.

Sie können die normale Gehgeschwindigkeit oder die Jogging-Geschwindigkeit wählen, 
wenn  Sie  immer  mit  dem  Laufband  trainieren.  Wenn  Sie  nicht  genügend  Erfahrungen 
haben oder die Testgeschwindigkeit nicht bestätigen können, können Sie der Anleitung 
folgen:

Geschwindigkeit 1,0-3,0KM/H für jemanden, der nicht fit ist
Geschwindigkeit 3,0-4,5KM/H für Personen mit weniger Bewegung und Trainingserfahrung
Geschwindigkeit 4,5-6,0KM/H für normales Gehen
Geschwindigkeit 6.0-7.5KM/H für schnelles Gehen
Geschwindigkeit 7,5-9,0KM/H für Jogging

Sicherheits

ü

bungsanweisungen

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