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Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo
El primer paso para saber la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer la frecuencia cardíaca máxima que debe
alcanzar (FC máx. = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia
cardíaca máxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente aquellos que acaban
de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca.
La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo
o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios
años o cuenta con un historial de enfermedades del corazón en su familia, le recomendamos dicha prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que ejercita cinco zonas de frecuencia cardíaca
diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima total para una persona de 30 años será 220-30 = 190 p. p. m., mientras que el 90 %
de dicho valor será 190 x 0,9 = 171 p. p. m.
Notas adicionales sobre la frecuencia cardíaca objetivo:
La inclinación de la cinta se ajusta automáticamente para cumplir
con la frecuencia cardíaca objetivo deseada.
Si no se detecta la frecuencia cardíaca, la unidad no cambiará
la inclinación.
Si su frecuencia cardíaca se encuentra 25 pulsaciones por encima
del objetivo, el programa se desactivará.
Zona de frecuencia
cardíaca objetivo
Duración del
entrenamiento
Ejemplo de
frecuencia cardíaca
objetivo (30 años)
Su frecuencia
cardíaca objetivo
Recomendado para
< 5 min
171-190
p. p. m.
Personas en forma,
entrenamientos atléticos
MUY INTENSO
(90-100 %)
2-10 min
152-171
p. p. m.
Entrenamientos
más cortos
INTENSO
(80-90 %)
10-40 min
133-152
p. p. m.
Entrenamientos
relativamente largos
MODERADO
(70-80 %)
40-80 min
114-133
p. p. m.
Ejercicios más largos
y ejercicios cortos
repetidos con frecuencia
SUAVE
(60-70 %)
20-40 min
104-114
p. p. m.
Control del peso
y recuperación activa
MUY SUAVE
(50-60 %)
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
:
este programa se ha diseñado para mejorar los niveles generales de resistencia
cardiovascular. Simplemente, indique su frecuencia cardíaca objetivo. El programa controlará y ajustará el nivel
de intensidad para mantener la frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo mientras hace ejercicio. Este es un método
probado que le permitirá maximizar la pérdida de peso y alcanzar sus objetivos. Debe utilizarse una cinta de pecho
durante toda la duración del programa. Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, consulte la siguiente información.
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