64
65
T5.1 EN T7.1
Uithoudingsintervallen (glooiende heuvels - alleen snelheid)
Segment
Opwarmen
1
2
3
4
5
6
7
8
Afkoelen
Tijdsduur
4:00 min
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
4:00 min
Niveau 1
Snelheid (mijl/u)
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
1,5
Snelheid (km/u)
1,6
2,4
3,2
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
3,7
2,4
Niveau 2
Snelheid (mijl/u)
1,3
1,9
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2,6
1,8
Snelheid (km/u)
2
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,1
2,8
Niveau 3
Snelheid (mijl/u)
1,5
2,3
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
3
2
Snelheid (km/u)
2,4
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
4,8
3,2
Niveau 4
Snelheid (mijl/u)
1,8
2,6
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
3,4
2,3
Snelheid (km/u)
2,8
4,1
5,6
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
5,4
3,7
Niveau 5
Snelheid (mijl/u)
2
3
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
3,8
2,5
Snelheid (km/u)
3,2
4,8
6,4
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
6,1
4
Niveau 6
Snelheid (mijl/u)
2,3
3,4
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
4,1
2,8
Snelheid (km/u)
3,7
5,4
7,2
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
6,5
4,5
Niveau 7
Snelheid (mijl/u)
2,5
3,8
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
4,5
3
Snelheid (km/u)
4
6,1
8
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
4,8
Niveau 8
Snelheid (mijl/u)
2,8
4,1
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
4,9
3,3
Snelheid (km/u)
4,5
6,5
8,8
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
7,8
5,3
Niveau 9
Snelheid (mijl/u)
3
4,5
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
5,3
3,5
Snelheid (km/u)
4,8
7,2
9,6
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
8,5
5,6
Niveau
10
Snelheid (mijl/u)
3,3
4,9
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
5,6
3,8
Snelheid (km/u)
5,3
7,8
10,4
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
9
6,1
Niveau
11
Snelheid (mijl/u)
3
4,5
7
7,5
8
8,5
9
8,5
8
7,5
5,3
3,5
Snelheid (km/u)
4,8
7,2
11,2
12
12,8
13,6
14,4
13,6
12,8
12
8,5
5,6
Niveau
12
Snelheid (mijl/u)
3,3
4,9
7,5
8
8,5
9
9,5
9
8,5
8
5,6
3,8
Snelheid (km/u)
5,3
7,8
12
12,8
13,6
14,4
15,2
14,4
13,6
12,8
9
6,1
PROGRAMMATABELLEN
T5.1 EN T7.1
Snelheidsintervallen - alleen snelheid
Segment
Opwarmen
1
2
Afkoelen
Tijdsduur
4:00 min
90 sec 30 sec
4:00 min
Niveau 1
Snelheid (mijl/u)
1
1,5
2
4
1,5
1
Snelheid (km/u)
1,6
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
Niveau 2
Snelheid (mijl/u)
1
1,5
2
4,5
1,5
1
Snelheid (km/u)
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
Niveau 3
Snelheid (mijl/u)
1,3
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Snelheid (km/u)
2
3
4
8
3
2
Niveau 4
Snelheid (mijl/u)
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
Snelheid (km/u)
2
3
4
8,8
3
2
Niveau 5
Snelheid (mijl/u)
1,5
2,3
3
6
2,3
1,5
Snelheid (km/u)
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
Niveau 6
Snelheid (mijl/u)
1,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Snelheid (km/u)
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
Niveau 7
Snelheid (mijl/u)
1,8
2,6
3,5
7
2,6
1,8
Snelheid (km/u)
2,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
Niveau 8
Snelheid (mijl/u)
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Snelheid (km/u)
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
Niveau 9
Snelheid (mijl/u)
2
3
4
8
3
2
Snelheid (km/u)
3,2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
Niveau 10
Snelheid (mijl/u)
2
3
4
8,5
3
2
Snelheid (km/u)
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Piekintervallen - veranderingen in snelheid en helling
Segment
Opwarmen
1
2
Afkoelen
Tijdsduur
4:00 min
90 sec 30 sec
4:00 min
Niveau 1
Snelheid (mijl/u)
1
1,5
2
4
1,5
1
Snelheid (km/u)
1,6
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
Helling
1
1,5
0,5
1,5
1,5
0
Niveau 2
Snelheid (mijl/u)
1
1,5
2
4,5
1,5
1
Snelheid (km/u)
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
Helling
1,5
2,5
3
6,5
2,5
1,5
Niveau 3
Snelheid (mijl/u)
1,3
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Snelheid (km/u)
2
3
4
8
3
2
Helling
2
3
4
7,5
3
2
Niveau 4
Snelheid (mijl/u)
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
Snelheid (km/u)
2
3
4
8,8
3
2
Helling
2
3
4
8,5
3
2
Niveau 5
Snelheid (mijl/u)
1,5
2,3
3
6
2,3
1,5
Snelheid (km/u)
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
Helling
2,5
3,5
4,5
9
3,5
2,5
Niveau 6
Snelheid (mijl/u)
1,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Snelheid (km/u)
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
Helling
2,5
3,5
4,5
10
3,5
2,5
Niveau 7
Snelheid (mijl/u)
1,8
2,6
3,5
7
2,6
1,8
Snelheid (km/u)
2,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
Helling
2,5
4
5,5
10,5
4
3
Niveau 8
Snelheid (mijl/u)
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Snelheid (km/u)
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
Helling
3
4
5,5
11,5
4
3
Niveau 9
Snelheid (mijl/u)
2
3
4
8
3
2
Snelheid (km/u)
3,2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
Helling
3
4,5
6
12
5
3
Niveau 10
Snelheid (mijl/u)
2
3
4
8,5
3
2
Snelheid (km/u)
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Helling
3
4,5
6
12
5
3
NEDERLANDS
NEDERLANDS
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_A.indd 64-65
12/6/16 11:55 AM
