Insportline 19891, User Manual

10 

Have a good 30-minute exercise. When you do walking exercises do not rush. The exercise improves 
your health. 

FREQUENCY 

The optimal exercise frequency is 3 - 5 times per week for 15 

– 60 min. It is better to make a schedule 

first and not exercise randomly.  You can control the  intensity of the  movement through adjusting  the 
speed  and  inclination.  We  suggest  not  to  set  the  inclination  when  at  the  start  of  the  exercise.  When 
you want to increase the intensity of the exercise, change in inclination will be the most effective. 

HOW TO EXERCISE 

It  is  best  for  each  exercise  to  last  15 

–  20  min.  Warm  up  for  2  minutes  by  walking  4.8  km/h,  then 

increase the speed to 5.3 km/h, and then 5.8 km/h. Each section should take about 2 minutes. Then 
add  0.3  km/h  per  2  mins,  until  your  breathing  quickens  (You  should  have  no  difficulty  though).  Keep 
exercising at this speed. if you feel it is hard to breathe, lower the speed by 0.3 km/h. Finally, leave 4 
minutes to reduce the speed at last. If you find increasing the intensity by increasing speed too hard, 
you can slowly increase the inclination. Just a small adjustment can increase the intensity greatly. 

BURNING CALORIES

 - This way allows you to burn calories. Warm up for 5 minutes at 4 

– 4.8 km/h 

speed,  then  add  0.3  km/h  per  every  2  minutes.  Keep  increasing  the  speed  until  you  feel  it  is  a 
challenge  to  do  the  exercise  continually  for  45  minutes.  In order  to  increase  intensity,  you  can  try  to 
exercise for 1 hour at this speed. You can exercise while watching TV. Add 0.3 km/h speed every time 
you  see  advertisements  and  return  to the  former  speed  by  the  end  of the  advertisement so  that  you 
increase the intensity only during advertisements. Slow down for at least 4 minutes. 

CLOTHING 

All you need is a pair of shoes, which let you stretch your feet fully and at the same time don

’t stick to 

foreign matters under your 

shoe’s soles, so that you do not carry dirt onto the running belt and running 

board.  The  dirt  and  other  foreign  matter  could  damage  them  both.  You  should  wear  comfortable 
clothes. 

WARM 

– UP EXERCISE 

It  is  better  to  do  some  warm-up  exercises  before  running.  Warmed  muscles  are  easy  to  stretch,  so 
take the time to do 5 

– 10-minute warm-up. Repeat each exercise shown in the pictures below. 

Touch toes 

Bend  your  knees  slightly  and  slowly  stretch  your 
body downwards. 
Relax your  back and shoulders. Try to touch  the 
toes.  Keep  the  position  for  10  -  15  seconds. 
Repeat approx. 3 times. 

Hamstring stretches 

Sitting on a cushion, stretch one leg straight and 
fold the other inward. Pull it as close to your body 
as  you  can.  Try  your  best  to  touch  the  toes  and 
keep  the  stretch  for  10 

–  15  seconds.  Repeat  3 

times for each leg.