Insportline 550ETe, User Manual

15 

3.2

How To Effectively Workout At Your Own Level? 

Smart  Workrate  system  provides  visual  color  feedback  of  skirting  light.  Skirting  light  at  the  Uni  jog  switch 
enhances users to optimize their workout efforts for maximum result based on heart rate level. This system also 
helps users to stay in their target heart rate zones. Smart workrate system will detect heart rate by holding on to 
contact heart rate plates or by wearing a telemetry heart rate sensor chest strap. You are recommended to wear 
telemetry heart rate chest strap for this function. During workout there are 4 different colors as following which 
represent your workout intensity. 

Green - The Energy Efficient or Recovery Zone - 55% to 65% 

Training  within this zone develops basic endurance and aerobic capacity.  All easy recovery running should  be 
completed at a  maximum of  65%. Another advantage to exercise in this zone is that  while  you are  happily  fat 
burning  you  may  lose  weight and allow  your  muscles to re-energize  with glycogen,  which has been  consumed 
during those faster pace workouts. 

Yellow - The Aerobic Zone - 65% to 75% 

Training in this zone will improve your cardiovascular system. Your body is able to improve transport of oxygen 
and carbon dioxide to and away from the working muscles. As you  become fitter and stronger from training in 
this zone, you may engage in some of  your long weekend running at up to 75% aerobic training zone, so as to 
get the benefits of fat burning and improvement of aerobic capacity. 

Orange - The Anaerobic Zone - 75% to 85% 

Training in this zone will develop your lactic acid system. In this zone, your individual anaerobic threshold (AT) 
is found - sometimes referred to the point of deflection (POD). At these heart rates zone, the amount of fat being 
utilized as the main source of energy is greatly reduced and glycogen stored in the muscle is predominantly used. 
One of the by-products of burning this glycogen is lactic acid. There is a point at which the body can no longer 
quickly  remove  the  lactic  acid  from  the  working  muscles.  This  is  your  anaerobic  threshold  (AT). Through  the 
correct training, it is possible to delay the AT by being able to increase your ability to deal with the lactic acid 
for a longer period of time or by improving your AT level. 

Red - The extreme Zone - 85% to 100% 

Training  in  this  zone  will  only  be  possible  for  a  short  period.  It  can  effectively  train  your  fast  twitch  muscle 
fibers and help you to improve your speed. You need to be quite fit in order to train effectively within this zone. 

NOTE 

The heart rate monitoring system of Intenza 550 series elliptical trainer is intended only for use as an exercise 
tool.  Various  factors  can  affect  the  accuracy  of  your  heart  rate  reading.  The  heart  rate  readings  of  the  Intenza 
elliptical trainer should not be considered or used as a medical device.