Veslovanie len nohami
Toto cvičenie je zamerané na precvičenie svalov nôh a chrbta. So vzpriameným chrbtom a vystretými ramenami, pokrčte nohy
až kým neuchopíte rukoväte veslovacej tyče a tým sa dostanete do štartovacej polohy, pozri obrázok FIG 7. Použite Vaše nohy
pre potlačenie Vášho tela vzad, pokým držíte Vaše ruky a chrbát vystreté.
P
P
O
O
K
K
Y
Y
N
N
Y
Y
K
K
C
C
V
V
I
I
Č
Č
E
E
N
N
I
I
U
U
Používaním magnetického veslovacieho trenažéra dosiahnete niekoľko výhod, zlepší sa Vám fyzická kondícia,
spevní svalstvo a súbežne s kontrolovanou diétou Vám napomôže znížiť hmotnosť.
1. Zahrievacie cvičenie
Umožní prúdiť krv telom správnym spôsobom. Obmedzí možnosť vzniku kŕčov a bolesti svalov. Každý preťahovací
cvik by mal trvať 30 sekúnd. Svaly preťahujte len do tej polohy, kde máte prijateľnú bolesť. Pokiaľ to bolí príliš,
trochu povoľte.
2. Cvičiaca fáza
Cvičenie, pri ktorom musíte vyvinúť námahu. Pri pravidelnom cvičení budú vaše nohy a svalstvo omnoho
ohybnejšie. Je veľmi dôležité udržovať tempo cvičenia. Cvičenie bude efektívnejšie, pokiaľ zvýšite Vašu tepovú
frekvenciu na úroveň, ktorá je poukázaná na obrázku. Táto časť by mala trvať najmenej 12 minút, najlepšie je
začať od 15-20 minút.
(Fig.4)
(Fig.5)
(Fig.6)
(Fig.7)
(Fig.8)
(Fig.9)
Summary of Contents for CONGO IN 2811
Page 2: ......
Page 4: ......
Page 5: ...S SC CH H M MA AT TI IC CK K P PO OH HL LE ED D M MO ON NT T N N N N K KR RE ES S...
Page 14: ......
Page 16: ......
Page 20: ...V V k kr re es s m mo on nt t n ny yc ch h d di ie el lc co ov v...
Page 33: ...E EX XP PL LO OD DE ED D V VI IE EW W A AS SS SE EM MB BL LY Y D DR RA AW WI IN NG G...
