Insportline Gilavar, User Manual

15 

55 age 

83 

– 123 

165 

60 age 

80 

– 120 

160 

65 age 

78 

– 116 

155 

70 age 

75 

– 113 

150 

GETTING STARTED 

PREPARATION 

If you are over 45 years of age or have a health problem and have never been trained on the treadmill, 
consult your doctor about using the device. 

Before you put yourself on the track, try how the machine is controlled.  First, learn how to control the 
machine how to start and  stop. Pay  attention  how  to control speed. Try  it several times until  you get 
used  to  the  control.  Then  stand  on  the  anti-slip  rails  of  the  belt  and  grasp  both  handles  of  the 
handrails. Set the speed between 1-6 - 3.2 km / h, stand straight, look ahead and try to stand on the 
belt several times with one leg. Then put it on both feet to practice. Once you get used to the belt, you 
can slowly increase the speed to 3-5 km / h and keep it for 10 minutes. Then stop the device slowly. 

EXERCISES 

First, learn how to control the machine. Remember how to turn on, stop and adjust the speed and the 
incline. As soon as you get used to the control, try a 1 km walk at a steady pace and see how long it 
took you. It should take you 15-25 minutes. Then try 1 km at a speed of 4.8 km / h (approximately 12 
minutes). Repeat exercises several times. Then  you  can increase the speed and angle of  inclination 
and exercise for about 30 minutes. Do not hurry, a steady walk is beneficial to your health. 

FREQUENCY 

The  optimal  frequency  is  3-5  times  per  week  after  15-60  minutes.  We  recommend  first  making  a 
schedule and sticking to it. It is not recommended to increase incline during the initial exercise phase. 
Increase the slope only when increasing the exercise load. 

HOW TO EXERCISE 

It is best to exercise for 15-20 minutes. The warm up phase should take about 2 minutes at 4.8 km / h, 
then  increase  the  speed  to  5.3  and  5.8  km  /  h,  each  phase  should  take  about  2  minutes.  Then  add 
speed every 2 minutes at 0.3 km / h and accelerate until your breathing  frequency increase. Beware, 
breathing  should  not  be  a  problem.  Continue  with  the  exercise  at  this  speed.  If  you  have  trouble 
breathing, reduce the speed again by 0.3 km / h. Finally, allow yourself 4 minutes to cool down. If you 
do not want to increase your difficulty with speed, you can increase the difficulty by setting the  incline. 
A gradual increase in the angle of inclination can significantly affect the difficulty of the exercises. 

CALOREIS BURNING - This exercise helps to burn calories faster. First practice for 5 minutes at 4  - 
4.8 km / h, then accelerate every 2 minutes at a speed of 0.3 km / h. Try to exercise for 45 minutes. To 
increase  the  intensity,  you  can  try  to  endure  training  for  about  an  hour.  You  can  watch  TV  during 
exercise.  Once  the  ad  starts,  add  0.3  km  /  h  and  return  to  the  original  speed  when  it's  over.  As  a 
result, there will be more calories in your ads. At the end of the exercise, slowdown 4 minutes. 

CLOTHING 

For exercise, select a pair of good shoes. Do not place anything on the treadmill or device gaps during 
exercise. This prevents possible wear and damage to the device. Dress up comfortably. 

SAFE EXERCISE 

Before exercising, consult your doctor. Doctor can recommend the correct frequency and intensity of 
exercise with respect to your age and health. If you experience nausea, shortness of breath, irregular 
heartbeat, chest tightness or other anomalies, stop exercising immediately. Please consult your doctor