Insportline IN 13150, User Manual

17 

This stage should last a minimum of 12 minutes though most people start at about 15 - 20 minutes.

THE COOL DOWN PHASE 

This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm 
up  exercise  e.g.  reduce  your  tempo,  continue  for  approximately  5  minutes.  The  stretching  exercises 
should now be repeated. Again, remember not to force or jerk your muscles into the stretch. 

As you get fitter, you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a 
week, and if possible space your workouts evenly throughout the week. 

MUSCLE BUILDING 

To tone your muscles while on your Treadmill you will need to have the resistance set quite high. This 
will put more strain on our leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If 
you  are  also  trying  to  improve  your  fitness  you  need  to alter  your  training  program.  You  should  train 
normally  during the  warm up  and cool  down phases, but towards the end of the exercise phase  you 
should increase resistance, making your legs work harder than normal. You may have to reduce your 
speed to keep your heart rate in the target zone. 

WEIGHT LOSS 

The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more 
calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness. The 
difference is the goal. 

MAINTENANCE & CARE 

General cleaning will help prolong the life and performance of your treadmill. Keep the unit clean and 
maintained  by  dusting  the  components  on  a  regular  basis.  Clean  both  sides  of  the  running  belt  to 
prevent dust from accumulating underneath the belt. Keep your running shoes clean so that dirt from 
your shoes do

esn’t wear out the running board and belt. Clean the surface of the running belt with a 

clean  damp  cloth.  Any  other  servicing  should  be  performed  by  an  authorized  service  representative, 
because the appliance has no other user serviceable parts. 



To  better  maintain  the  treadmill  and  prolong  its  life  it  is  suggested  that  the  machine  be 

powered off for 10 minutes every 2 hours and fully powered off whenever not in use. 



A  loose  running  belt  will  result  in  the  runner  sliding  off  when  running,  while  too  tight  of  a 

running  belt  will  result  in  declining  of  the  motor

’s  performance  and  creating  more  friction 

between the roller and the running belts. The most suitable tightness for the belts is pulled out 
at 50 

– 75 mm from the running board.