Insportline IN 24097, User Manual

18 

Inside upper thigh 

Sit  on  the  floor  and  place  your  feet  together.  Knees  are  pointed 
outwards. Pull your feet as close as possible to your groin. Press your 
knees  carefully  downwards.  Keep  this  position  for  30-40  seconds  if 
possible. 

Calves and Achilles tendon 

Lean against a wall with your left leg in front of the right one and your 
arms forward. Stretch out your right  leg and keep your left foot on the 
floor.  Bend your left leg and lean forwards by moving your right hip in 
the  direction  of  the  wall.  Hold  for  30-40  seconds.  Keep  your  leg 
stretched and repeat exercising with other leg. 

Exercise  phase:  With  regular  exercise,  your  muscles  will  become  stronger.  Keep  a  steady  pace 
according to the chart during training. The training should last at least 12 minutes.  

Then let the muscles cool down by slowing down for approx. 5 min. Then perform warm-up exercises. 
Exercise regularly at least 3 times a week. 

MAINTENANCE GUIDE 

General cleaning will help to prolong the life and improve performance on your treadmill. Keep the unit 
clean and maintained by dusting the components on a regular basis, cleaning the two exposed sides 
of  the  running  belt  to prevent  dust  from  accumulating  underneath  the  belt.  Keep  your  running  shoes 
clean so that dirt from the shoes does not wear the running belt. Clean the surface of the running belt 
using a clean damp cloth. Keep liquids away from electrical parts and running belt. 

To prolong the lifespan of the treadmill it is recommended to turn it off every 2 hours of continues use 
for at least 10 minutes.  

A  loose running belt will result  in the runner sliding off when running, while too  tight running belt will 
result in decrease of the motors performance and will also create more friction between the roller and 
running belt. The most suitable tightness for the belt is distance of 50-75mm from the running board. 

ADJUSTING THE RUNNING BELT 

Place the treadmill on level ground and set it at 3.5 

– 5 km/h to check and see if the running belt (20) 

drifts from the center.