Insportline IN 351, Owner'S Manual

21 

Training Time 

Rowing is a strenuous form of exercise, because of this it is best to start with a short, easy 
exercise programmed and build up to longer and harder workouts. Start rowing for about 5 
minutes and as you progress, increase the length of your work out to match your improving 
level of fitness. You should eventually be capable of rowing for 15-20 minutes, but do not try 
to achieve this too quickly. 

Try to train on alternate days, 3 times a week. This gives your body time to recover between 
workouts. 

Alternate Rowing Styles. 

Arms Only Rowing 

This exercise will tone muscles in your arms, shoulders, back and stomach. Sit as shown in 
Fig  4  with  your  legs  straight,  lean  forward  and  grasp  the  handles.  In  a  gradual  and 
controlled manner lean back to just past the upright position continuing to pull the handles 
towards your chest. Return to the starting position and repeat. See attached. 

Legs Only Rowing

This  exercise  will  help  tone  muscles  in  your  legs  and  back.  With  your  back  straight  and 
arms  out  stretched,  bend  your  legs  until  you  are  grasping  the  rowing  arm  handles  in  the 
starting position, Fig 7. Use your legs to push your body back whilst keeping your arms and 
back straight. 

M

M

U

U

S

S

C

C

L

L

E

E

T

T

O

O

N

N

I

I

N

N

G

G

To tone muscle while on your ROWING MACHINE you will need to have the resistance set 

Fig.4     

                Fig.5     

                Fig.6 

Fig.7   

                  Fig.8     

                  Fig.9