20
ΟΓΗΓΙΔ ΑΚΗΔΩΝ
Σν λα ρξεζηκνπνηείηε ην ειιεηπηηθό ζαο ζα ζαο παξέρεη αξθεηά νθέιε, ζα βειηηώζεη ηε θπζηθή ζαο θαηάζηαζε, ζα ηνλώζεη ηνπο κύεο θαη ζε ζπλδπαζκό
κε κία δίαηηα ειέγρνπ ζεξκίδσλ ζα ζαο βνεζήζεη λα ράζεηε βάξνο.
1. Φάζη Πποθέπμανζηρ
Απηό ην ζηάδην ζα βνεζήζεη ηε ξνή ηνπ αίκαηνο ζε όιν ην ζώκα θαη ηνπο κύεο λα δνπιεύνπλ ζσζηά. Θα κεηώζεη επίζεο ηνλ
θίλδπλν θξάκπαο ή ηξαπκαηηζκνύ ησλ κπώλ. αο ζπκβνπιεύνπκε λα θάλεηε νξηζκέλεο αζθήζεηο stretching (ηεληώκαηνο) όπσο θαίλεηαη παξαθάησ.
Κάζε ηέλησκα πξέπεη λα γίλεηαη γηα πεξίπνπ 30 δεπηεξόιεπηα. Μελ πηέζεηε ή ηξαβήμεηε απόηνκα ηνπο κύεο ζαο ζε θάπνην ηέλησκα – αλ πνλάηε,
ΣΑΜΑΣΗΣΔ.
CALF/ACHILLES STRETCHES
ΣΔΝΣΩΜΑ ΚΝΗΜΗ / ΠΣΔΡΝΑ
INNER THIGH
ΔΩΣΔΡΙΚΟ ΜΗΡΟ
SIDE BENDS
OUTER THIGH
ΠΛΑΪΝΔ ΚΑΜΨΔΙ
ΔΞΩΣΔΡΙΚΟ ΜΗΡΟ
FORWARD
BENDS
ΜΠΡΟΣΙΝΔ
ΚΑΜΨΔΙ
2. Φάζη Δξάζκηζηρ
’ απηό ην ζηάδην ξίρλεηε όιε ηελ πξνζπάζεηά ζαο. Έπεηηα από ηαθηηθή ρξήζε, νη κύεο ησλ πνδηώλ ζαο ζα γίλνπλ πην επιύγηζηνη. Γνπιέςηε κε ηε δηθή
ζαο ηαρύηεηα θαη βεβαησζείηε όηη δηαηεξείηε ζηαζεξό ξπζκό θαηά ηε δηάξθεηα ηεο άζθεζεο. Ο ξπζκόο ηεο εμάζθεζεο πξέπεη λα είλαη αξθεηόο ώζηε λα
αλεβάζεη ηνπο παικνύο ηεο θαξδηάο ζαο (heart rate) κέζα ζηε δώλε ζηόρνπ (target zone) όπσο θαίλεηαη ζην δηάγξακκα παξαθάησ.
Target zone
Heart Rate
Maximum
85%
70%
Cool down
Age
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
Maximum
Απηό ην ζηάδην πξέπεη λα δηαξθεί ην
ιηγόηεξν 12 ιεπηά, εληνύηνηο νη
πεξηζζόηεξνη άλζξσπνη μεθηλάλε ζηα
15-
20 ιεπηά.
Summary of Contents for E2.2
Page 1: ...ENGLISH MANUAL 1 E2 2 MAGNETIC ELLIPTICAL STRIDER ...
Page 12: ...E2 2 ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 12 GREEK MANUAL ...
Page 25: ...25 ROMANIAN MANUAL E2 2 BICICLETĂ MAGNETICĂ ELIPTICĂ ...
Page 36: ...36 E2 2 ЕЛИПТИЧЕН ТРЕНАЖОР С МАГНИТНО НАТОВАРВАНЕ BULGARIAN MANUAL ...
Page 47: ...E2 2 MANYETĠK ELĠPTĠK BĠSĠKLET 47 TURKISH MANUAL ...