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jeux
d’eau
Votre vasque peut devenir l'espace pour effectuer quelques exercices simples et béné-
fiques, tout en s'amusant. Suivez nos conseils : l'eau facilitera tout mouvement.
Jambes :
dos appuyé au dossier, soulevez une jambe, pliez-la et amenez lentement le genou
vers le corps, étendez la jambe et répétez l'exercice trois d'abord avec une jambe, puis avec
l'autre. Effectuez jusqu'à cinq séries consécutives.
Abdominaux :
dos appuyé au dossier, inspirez profondément et, en expirant, contractez les
muscles abdominaux. Effectuez cet exercice calmement, en essayant d'arriver jusqu'à cinq sé-
ries. Vous pourrez augmenter graduellement jusqu'à dix séries consécutives.
Épaules et cou :
épaules dans l'eau, avec un mouvement circulaire, tournez lentement les
épaules vers l'avant et vers l'arrière cinq fois. Dans la même position (toujours avec les épaules
dans l'eau), bougez délicatement et lentement la tête d'un côté à l'autre.
Faites une pause entre un exercice et l'autre, en effectuant trois séries complètes ; vous pourrez
augmenter graduellement jusqu'à dix séries consécutives.
Relaxation :
après avoir complété les exercices, asseyez-vous, fermez les yeux et effectuez
quelques cycles de respiration lente (inspiration et expiration).
