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tellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben: ein Saunazyklus (mehrere Saunagän-
ge) dauert etwa zwei Stunden

. Genießen Sie die wohltuende Wirkung des rhythmischen

Wechsels zwischen Warm und Kalt. Und hören Sie in jedem Fall auf Ihren Körper: Er wird Ihnen
sagen, wie lange und wie oft Sie saunieren sollten.

Gehen Sie nicht mit vollem Magen in die Sauna: nach einer normalen Mahlzeit sollten

wenigstens drei Stunden vergehen. Wenn Sie nichts gegessen haben, ist ein leichter Im-
biss, der den Organismus nicht belastet, ideal vor dem Saunieren.

Trinken Sie nur vor (besonders nach körperlichen Anstrengungen und Sport) und/oder

nach der Sauna (auch zwischen zwei Saunagängen); während des Saunierens sollte keine
Flüssigkeit aufgenommen werden, weil sonst die entgiftende Wirkung vermindert wird.
Auch ein warmer Kräutertee vor dem Saunagang bereitet den Körper gut auf das
Schwitzen vor.

Legen Sie Ringe, Ketten und sonstige Gegenstände ab, besonders, wenn diese

aus Metall sind, da sie bei den hohen Temperaturen in der Sauna sehr heiß werden.

Natürlich sollten Sie auch keine Brille tragen, da die Gläser in der Sauna sofort beschlagen
würden.

Es können Kontaktlinsen getragen werden, die allerdings warm und damit trocken werden

können: in diesem Fall öfter mit den Lidern zwinkern, damit die Linsen befeuchtet bleiben.
Mobiltelefone, Handhelds usw. schaden der Entspannung und gehören nicht in die
Sauna!

Duschen Sie bei der gewünschten Temperatur, so dass jede Spur von Verunreinigun-

gen oder Kosmetikprodukten beseitigt wird. Trocknen Sie sich anschließend gründlich
ab: Die Haut soll trocken sein, sonst wird das Schwitzen verzögert.
Diese Vorbereitungsphase kann durch ein warmes Fußbad (etwa 5 Minuten in 40°C
warmem Wasser) noch zusätzlich verlängert werden.

nfangs sollte ein Saunagang ungefähr 8-12 Minuten dauern; in der Folge kann die Ver-
weildauer auf 15 Minuten verlängert werden. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihr Gefühl:

Saunieren ist kein Wettbewerb, bei dem es darum geht, wer es länger aushält. Und wenn Sie
schon nach fünf Minuten genug haben, dann verlassen Sie die Sauna einfach.

Legen Sie stets ein Handtuch unter den Körper, auch unter die Füße, wenn Sie im Sit-

zen saunieren.

Die Haare müssen nicht bedeckt werden, da die Hitze ihnen keineswegs Fall schadet.

Legen oder setzen Sie sich nackt

(jedes Kleidungsstück würde das Schwitzen be-

hindern, besonders wenn es aus synthetischen Fasern ist)

auf eine Bank. Je höher die

Bank, umso mehr werden Sie schwitzen. Beginnen Sie am besten auf der unteren Bank
oder auf dem Hocker, damit Sie sich allmählich an die Temperatur gewöhnen.

ACHTUNG! Legen Sie das Handtuch nicht auf die Ofenverkleidung aus Holz: Es
könnte Feuer fangen!

Wenn Sie möchten, können Sie einige Minuten vor dem Verlassen der Sauna Wasser

auf die Steine gießen, so dass die Luftfeuchtigkeit und die gefühlte Hitze plötzlich gestei-
gert werden und das Schwitzen noch mehr angeregt wird. Nach Geschmack können dem
Aufgusswasser ätherische Essenzen beigefügt werden.

Saunieren

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