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ACHTUNG! Die Essenzen oder ätherischen Öle dürfen nicht direkt auf die Stei-
ne gegossen werden, da sie sich entzünden könnten!
Im Modus „Sanarium“ dürfen die Essenzen oder ätherischen Öle nicht direkt
in das Wasser des Verdampfers gegeben werden; verwenden Sie dazu den Be-
hälter im Deckel des Verdampfers.
Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, den richtigen Feuchtigkeitsgrad aufrecht zu er-
halten, indem Sie die Menge des Aufgusswassers entsprechend dosieren und für einen
angemessenen Luftaustausch sorgen (durch die Klappe unter der Bank).
Allerdings mögen nicht alle eine derartige Wärmesteigerung. Gießen Sie zunächst
eher zurückhaltend Wasser auf und steigern sie dann nach Belieben.
Q
In jedem Fall sollten Sie sich einige Minuten vor dem Verlassen der Sauna setzen (auf
den Hocker oder die untere Bank), damit sich Ihr Körper wieder an die aufrechte Position
gewöhnen kann.
Q
Nach dem Verlassen der Sauna benötigt Ihr Körper Sauerstoff: Atmen Sie tief und re-
gelmäßig, möglichst durch die Nase und gehen Sie entspannt und locker etwas hin und
her (stehen Sie nicht still, da sonst das Blut in die Beine „sackt“).
Warten Sie mit dem Duschen nicht bis Sie frösteln!
Q
Nichts wirkt besser als kaltes Wasser, um die normale Körpertemperatur wieder herzu-
stellen und den Schweiß abzuspülen:
- Duschen Sie sich mit der Handbrause immer in Richtung des Blutkreislaufes; beginnen
Sie an der Außenseite des rechten Fußes, führen Sie den Wasserstrahl bis zur Leiste, und
dann an der Innenseite wieder nach unten; wiederholen Sie den Vorgang anschließend
auf der linken Seite.
- Dann den rechten Arm, den linken Arm, den Bauch, das Gesicht und den Kopf duschen;
- Zuletzt den Rücken duschen.
Eiskaltes Wasser härtet den Körper am besten ab, aber auch lauwarmes tut gut.
Q
Auch das Eintauchen in kaltes Wasser verstärkt die Wirkung der Sauna: maximal 10-
20 Sekunden eintauchen und dabei nicht die Luft anhalten, sondern ruhig weiteratmen.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sollten Sie sich nur mit der Handbrause oder
einem nassen Schwamm abkühlen.
Q
Nun können Sie ein warmes Fußbad nehmen, um ihren Körper bei der Akklimatisie-
rung zu unterstützen; danach können Sie nochmals kaltes Wasser anwenden, um die
Auswirkung der thermischen Kontraste auf das Gefäßsystem zu verstärken, und dann die
Füße erneut warm baden, die nie zu stark abkühlen dürfen.
Q
Entspannen Sie sich: Kuscheln Sie sich in einen weichen Frotteemantel und legen sie
sich auf eine Liege, damit der Schwitzvorgang endet und das Herz wieder zu seinem nor-
malen Rhythmus zurückkehrt.
Um die entgiftende Wirkung zu optimieren, sollten Sie erst trinken, wenn die Sauna
beendet ist. 1-2 Liter mineralstoffhaltige Getränke und/oder ungezuckerte Kräutertees
helfen dem Körper, den korrekten Hydratisierungsgrad wieder herzustellen. Trinken Sie
aber immer, wenn Sie Durst verspüren.
Nach...
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