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WARMMACHEN VOR DEM LAUFEN
Dafür, dass die Trainings erfolgreich werden, muss das Trai-
ning aus dem Warmmachen, den aeroben Übungen und dem
Ausklang bestehen. Das Warmmachen muss man beim Beginn
jedes Trainings durchführen. Wir empfehlen, die Warmmachen-
und Entspannungsübungen durchzuführen, die nachstehend
beschrieben sind.
Übungen für den Hals
Senken Sie den Kopf zuerst zur rechten Achsel,
drehen sie den Hals nach links, dann zurück, im
Uhrzeigersinn. Senken sie den Kopf zur linken
Achsel und dann zurück im Uhrzeigersinn, und
zurück.
Schulterheben
Heben Sie die Linke Achsel nach oben und
führen Sie diese fünfmal zurück, heben Sie
dann die rechte Achsel und führen Sie diese
fünfmal zurück, abwechselnd durchführen.
Strecken
Halten Sie die Arme gerade über dem Kopf,
fassen Sie mit der linken Hand am rechten
Handgelenk und ziehen Sie es nach oben so
lange, bis Sie sich komfortabel fühlen. Strecken
Sie die Sehnen 5 Sekunden lang. Wechseln Sie
dann die Hände.
Strecken des vierköpfigen Muskels
Stützen Sie sich mit der rechten Hand auf die
Wand, halten Sie das Gleichgewicht des Kör-
pers, führen Sie den linken Arm zurück und
heben Sie den linken Fuss so, dass sich die
linke Ferse so nah wie möglich zu den Pobac-
ken befindet. Son 15 Sekunden lang halten
und den Fuss wechseln. Strecken des inneren
Schenkelteils.
Strecken der Beine
Nehmen Sie den Fuss mit Händen und und zie-
hen Sie ihn zu den Rippen. Halten Sie den Fuss
so nah wie möglich zum Körper. Drücken Sie
die Fersen leicht gegen den Boden und so 15
Sekunden lang halten.
Setzen Sie sich mit dem gestreckten rech-
ten Bein, das linke Bein ist gebogen, neh-
men Sie mit der linken Hand das Fußgelenk
und ziehen Sie es so, dass sich der linke
Fuss so nah wie möglich zum Körper be-
findet. Die Fußsohle berührt den inneren
Teil des rechten Schenkels, ziehen Sie den
Körper nach vorne, berühren Sie die Zehen und neigen Sie sich.
Je kleiner der Neigungswinkel ist, desto besser. Verweilen Sie
in dieser Stellung für 15 Sekunden, wechseln Siedann das Bein.
Strecken Sie die Beine, indem Sie sich mit Händen auf die
Wand stützen. Der Kärper befindet sich im Winken von 45 Grad
zum Boden. Oder strecken Sie den linken und rechten Fuss für
das Gehen zurück.
WARTUNG
Warnung: vor der Reinigung oder der Wartung des Gerätes
überzeugen Sie sich davon, dass der Stecker des elektris-
chen Laufbandes aus der Steckdose herausgezogen ist.
Reinigung: die vollständige Reinigung erhöht die Lebensdaur
elektrischer Laufbänder. Die Oberfläche der Laufbahn wird mit
einem feuchten seifigen Tuch gereinigt. Geben Sie sich Mühe,
dass das Wasser nicht auf elektrische Teile und unter die Lau-
fbahn gelangt.
Warnung: vor dem Abnehmen des vorderen Deckels über-
zeugen Sie sich davon, dass das Netzkabel des elektrischen
Laufbandes getrennt ist. Reinigen Sie den Motor nicht sel-
tener einmal pro Jahr vor dem Öffnen des Schutzbleches.
Zwischen der Fußstütze und der Laufbahn des elektrischen
Laufbandes war das Schmieröl eingefüllt. Man muss regel-
mäßig das Öl nachfüllen. Wir empfehlen, regelmäßige Prüfung
durchzuführen. Im Fall irgendwelcher Beschädigungen bitten
wir Sie, sich mit dem Kundendienst in Verbindung zu setzen.
1. Für optimale Wartung des elektrischen Laufbandes und
der Erhöhung dessen Lebensdauer wird es empfohlen, die
Stromversorgung nach 2 Stunden des ununterbrochenen
Betriebs abzuschalten und das Laufband für 10 Minuten
vor der Nutzung zu verlassen.
2. Wenn die Laufbahn zu schwach gespannt ist, wird sie
beim Betrieb durchrutschen; wenn zu stark, dann kann
dies die Motorleistung reduzieren und den Riemen und die
Laufbahn dem übermäßigen Verschleiss aussetzen.
3.
Wenn die Laufbahn straff und richtig gespannt ist, dann
können Siebeide Seiten der Laufbahn von der Fußstütze
manuell 50–75 mm hochheben.
Einstellung der neutralen Stellung und die Gespanntheit der
Laufbahn: für optimale Nutzung des Laufbandes und die Verbe-
serug der Lauffunktion müssen Sie die Laufbahn auf die beste
Stellung einstellen.
Anordnung der Laufbahn: stellen Sie das elektrische Laufband
auf den ebenen Fußboden auf. Starten Sie das Laufband mit der
Geschwindigkeit von ca. 6–8 km/h.
Wenn das Laufbahn nach rechts verschoben ist, drehen Sie die
rechte Einstellschraube um die halbe Umdrehung im Uhrzeiger-
sinn, dann drehen Sie die Linke Einstellschraube um die halbe
Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn. Bild А unten.
Wenn das Laufbahn nach links verschoben ist, drehen Sie die
linke Einstellschraube um die halbe Umdrehung im Uhrzeiger-
sinn, dann drehen Sie die rechte Einstellschraube um die halbe
Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn. Bild В unten.
SPANNUNGSREGELUNG DES MULTIKEILRIEMENS
Für die Gewährleitung des sicheren Betriebes müssen Sie den
Riemen einstellen.
Einstellmethode: Wenn sich Ihre Füße auf dem Laufband in
normaler Laufstellung befinden und Sie unerwartet eine Pause
beim Laufen fühlen, dann mössen Sie eine weitere Bestätigung
erhalten. Drehen Sie vier Schrauben aus dem Schutzblech aus
und starten Sie das Laufband mit der Geschwindigkeit 1 km/h.
Stellen Sie sich dann auf die Laufbahn, fassen Sie die griffs
-
tangen mit beiden Händen und drücken Sie mit beiden Füssen
mit leicher Kraftauf die Laufbahn. (Wir empfehlen, das Eigen-
gewicht des Nutzers für den Druck auf die Laufbahn zu nutzen.)
a. Wenn der kurzzeitige Protektordruck die Laufbahn vor
dem Drehen nicht aufhalten kann, dann bedeutet dies,
dass der Multikeilriemen und die Laufbahn für die Span-
nung geeignet sind.
b. Wenn Sie merken, dass der kurzzeitige Protektordruck die
Laufbahn vor dem Drehen aufhält, während sich der Mul-
tikeilriemen und die vordere Welle nach wie vor drehen,
dann bedeutet dies, dass die Laufbahn aus irgendeinem
Grund schlecht fixiert ist und sachgemäß für den sicheren
Betrieb eingestellt werden muss.
А. Einstellmethode bei
Abwanderung der Lauf-
bahn nach rechts
В. Einstellmethode bei
Abwanderung der Lauf-
bahn nach links
