JLL CT100, Owner'S Manual

9 

WARM UP AND COOL DOWN ROUTINE 

A good exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool down.    Do the entire 
program  at  least  two  to  three  times  a  week,  resting  for  a  day  between  workouts.    After  several 
months you can increase your workouts to four or five times per week. 

AEROBIC EXERCISE

  is any sustained activity that  sends oxygen to your muscles via  your heart 

and  lungs.    Aerobic  exercise  improves  the  fitness  of  your  lungs  and  heart.    Aerobic  fitness  is 
promoted  by  any  activity  that  uses  your  large  muscles  eg:  legs,  arms  and  buttocks.    Your  heart 
beats quickly and you breathe deeply.    An aerobic exercise should be part of your entire exercise 
routine. 
 
The

 WARM-UP

 is an important part of any workout.    It should begin every session to prepare your 

body  for  more  strenuous  exercise  by  heating  up  and  stretching  your  muscles,  increasing  your 
circulation and pulse rate, and delivering more oxygen to your muscles.   
   

COOL  DOWN

  at  the  end  of  your  workout,  repeat  these  exercises  to  reduce  soreness  in  tired 

muscles. 

Inner Thigh Stretch 

Sit with the soles of your feet together with your 

  knees pointing outward. Pull your feet as close 
  into your groin as possible. Gently push your 
  knees towards the floor. Hold for 15 counts. 

Hamstring Stretch 

Sit with your right  leg extended.  Rest the sole of  your left 
foot against your right inner thigh. Stretch toward your toe 
as  far  as  possible.  Hold  for  15  counts.  Relax  and  then 
repeat with left leg extended. 

Head Roll 

Rotate your head to the right for one count, feeling 
the stretch up the left side of your neck. Next, rotate 
your head back for one count, stretching your chin to   
the ceiling and letting your mouth open. Rotate your   
head to the left for one count, and finally, drop your   
head to your chest for one count.