SE
15
MÅLPULS
TRÄNINGSOMRÅDE
Ålder
Min.–max. (slag/min)
20
133–167
25
132–166
30
130–164
35
129–162
40
127–161
45
125–159
50
124–156
55
122–155
60
121–153
65
119–151
70
118–150
75
117–147
80
115–146
85
114–144
OBS!
Dessa värden är endast vägledande och påverkas av
användarens träningsstatus och hälsa.
TRÄNINGSTIPS
• Stretcha både före och efter träningen (se sid. 11).
• Ta det lugnt i början, annars ökar risken för skador.
• Vila och återhämta dig några dagar om du har träningsvärk
eller är trött.
• Börja med två eller tre sessioner på 15 minuter varje vecka
och vila minst ett dygn mellan träningspassen.
• Värm upp 5–10 minuter med mjuka rörelser, som att gå och
svänga med armarna, och stretcha de muskler som kommer
att arbeta under träningen. Träning med löpband påverkar
främst musklerna i lår och vader.
• Öka hastighet och motstånd så att det blir lite ansträngande
och träna så länge du orkar. Även om du bara orkar några
minuter i taget till att börja med, kommer du snart att orka
mer om du tränar regelbundet.
• Avsluta varje träningspass med 5 minuter nedvarvning med
lägre belastning. Stretcha musklerna för att förhindra kramp
och skador.
• Öka träningstiden med några minuter varje vecka tills du
orkar träna kontinuerligt 30 minuter per session.
• Tänk inte på att du måste orka en viss sträcka eller ett visst
tempo. Koncentrera dig på att bygga upp din kondition
under de första veckorna.
VILOLÄGE
För att spara energi försätts apparaten i viloläge efter 10 minuter
utan aktivitet. Tryck på någon knapp för att aktivera den.
SÄKERHETSNYCKEL
Apparaten kan när som helst stoppas genom att dra ut
säkerhetsnyckeln. Apparaten stoppas, skärmbilderna visar --- och
ett ljudlarm avges. Inga inställningar kan göras och apparaten
kan inte startas. Apparaten försätts i viloläge när säkerhetsnyckeln
sätts i.
AVSTÄNGNING
Apparaten kan när som helst stoppas genom att dra ut
säkerhetsnyckeln
OBS!
•
Kontrollera regelbundet att säkerhetsnyckeln fungerar
korrekt.
•
Om en nödsituation uppkommer, dra omedelbart ut
säkerhetsnyckeln så att apparaten stoppas.
•
Kontakta återförsäljaren vid problem eller fel. Försök inte
reparera apparaten. Eventuella reparationer ska utföras
av behörig servicerepresentant eller annan kvalificerad
person.
ANVISNINGAR FÖR TRÄNING
Riktlinjerna nedan hjälper dig att planera ditt träningsprogram.
Kom ihåg att vila och korrekt näringsintag är avgörande för ett
gott träningsresultat.
Konsultera läkare innan du inleder ett träningsprogram om:
• du har diagnosticerats med hjärtproblem, högt blodtryck
eller andra medicinska problem
• du inte har tränat på ett år eller mer
• du är äldre än 35 och inte tränar för närvarande
• du är gravid
• du har diabetes
• du har bröstsmärtor eller upplever yrsel eller känner dig
svimfärdig
• du håller på att återhämta dig efter skada eller sjukdom.
Summary of Contents for KAYOBA 002-400
Page 4: ...3 4 1 1 12 4 5 22 33 34 55 39 11 4 39 55 55 55 5 39 39 39 39 2 A B 83 84...
Page 5: ...5 7 9 6 8 A B A B 34 33 39 39 22 55 55 83 5 E 4 84...
Page 6: ...10 11 12...
Page 7: ...15 16 13 14...
Page 8: ...19 17 18...
Page 9: ...20 21 22...
