NO
25
Tøying av lårets innside
BILDE 14
• Sitt med føttene mot hverandre og knærne pekende utover.
Trekk føttene så nær skrittet som mulig.
• Hold i ca. 10 sekunder.
APP TIL MOBILTELEFON
Installasjon av app
Skann QR-koden for å finne FitShow i App Store eller Google Play
Store på enheten.
MERK!
For å skanne QR-koden må du først laste ned appen QR READER
til enheten (finnes på Apple Store og Google Play Store).
Opprett brukernavn og passord
BILDE 15
1. Opprett brukernavn og passord før første gangs bruk, slik at
du kan lagre din personlige treningslogg. Hvis du allerede er
registrert, angir du brukernavn og passord for å logge inn.
2. Registrer deg med e-postadresse eller telefonnummer og
velg brukernavn og passord for FitShow-kontoen.
Synkronisering
BILDE 16
1. Aktiver Bluetooth på treningsapparatet. Trykk på den røde
knappen INDOOR (innendørs) og begynn å trene. Appen
FitShow registrerer treningen.
MERK!
Trykk på den blå knappen OUTDOOR (utendørs) for å aktivere
GPS-modus og registrere løping utendørs.
BILDE 17
2. Når Bluetooth er aktivert, lokaliseres enheten automatisk.
Koble til ønsket enhet for korrekt interaksjon.
BILDE 18
3. Når enheten er koblet til, klikker du på bildet av enheten for
å vise detaljert informasjon og dataene som kan registreres.
Bruk
Følg anvisningene for å endre andre innstillinger.
1. Trykk på ME nederst til høyre.
2. Trykk på Settings nederst og deretter på Enable Control.
BILDE 19
Disse verdiene er bare veiledende og påvirkes av brukerens
treningsstatus og helse.
3. Vær hele tiden oppmerksom på hvordan du føler deg mens
du trener. Avbryt umiddelbart treningen og hvil deg hvis du
føler deg svimmel. Øk belastningen hvis du ikke blir svett!
Uttøying
Tips til uttøying!
• Begynn med myke bevegelighetsøvelser for alle ledd, som å
dreie håndleddene, bøye armene og rulle med skuldrene.
Det gjør at leddvæsken, kroppens naturlige smøremiddel,
beskytter leddflatene.
• Varm alltid opp før uttøying, det øker blodomløpet og gjør
musklene smidigere.
• Begynn med bena og jobb deg oppover.
• Hold hver stilling i minst 10 sekunder (når du blir mer vant,
kan du holde 20 til 30 sekunder) og gjenta 2 eller 3 ganger.
• Det skal ikke gjøre vondt å tøye. Reduser belastningen hvis
det gjør vondt.
• Ikke gyng i bevegelsen. Uttøying skal være gradvis og
avspent.
• Ikke hold pusten mens du tøyer.
• Tøy ut etter trening for å unngå at musklene blir støle. Tøy ut
minst 3 ganger i uken for å opprettholde bevegeligheten.
Tøying av lårmusklene
BILDE 11
• Stå på høyre bein og ta tak i venstre ankel med venstre
hånd. Trekk foten opp bak deg, nær hoften.
• Hold ryggen rett og knærne inntil hverandre. Støtt deg
eventuelt mot en vegg for å holde balansen.
• Hold i ca. 10 sekunder.
• Gjenta for det andre beinet.
Tøying av hamstringmusklene
BILDE 12
• Strekk ut det ene beinet med hælen mot gulvet. Bøy det
andre beinet med hendene mot låret. Trykk nedover og
utover for å tøye musklene på baksiden av kneet på det rette
beinet.
• Hold ryggen rett og ikke lås knærne.
• Hold i ca. 10 sekunder.
• Gjenta for det andre beinet.
Tøying av legger
BILDE 13
• Stå med den bakre foten flatt mot gulvet og legg vekten over
på den fremre foten.
• Hold i ca. 10 sekunder.
• Gjenta for det andre beinet.
MERK!
Hold ryggen og det bakre beinet rett.
Summary of Contents for KAYOBA 002-400
Page 4: ...3 4 1 1 12 4 5 22 33 34 55 39 11 4 39 55 55 55 5 39 39 39 39 2 A B 83 84...
Page 5: ...5 7 9 6 8 A B A B 34 33 39 39 22 55 55 83 5 E 4 84...
Page 6: ...10 11 12...
Page 7: ...15 16 13 14...
Page 8: ...19 17 18...
Page 9: ...20 21 22...
