PL
33
TĘTNO DOCELOWE
ZAKRES TRENINGOWY
Wiek
Min.–maks. (uderzeń/min)
20
133–167
25
132–166
30
130–164
35
129–162
40
127–161
45
125–159
50
124–156
55
122–155
60
121–153
65
119–151
70
118–150
75
117–147
80
115–146
85
114–144
UWAGA!
Te wartości są wyłącznie orientacyjne i zależą od celów
treningowych i stanu zdrowia użytkownika.
WSKAZÓWKI NA TRENING
• Rozciągaj się przed treningiem i po nim (zob. str. 11).
• Rozpocznij powoli, w przeciwnym razie zwiększa się ryzyko
kontuzji.
• Odpocznij i regeneruj się przez kilka dni, jeśli masz zakwasy
lub odczuwasz zmęczenie.
• Rozpocznij od dwóch lub trzech sesji po 15 minut co tydzień
i odpoczywaj co najmniej dobę między treningami.
• Rozgrzej się przez 5–10 minut za pomocą delikatnych ruchów,
np. chodząc i wymachując ramionami oraz rozciągając
mięśnie, które będą pracować podczas treningu. Trening na
bieżni oddziałuje głównie na mięśnie ud i łydek.
• Zwiększaj prędkość i opór, aby odczuwać lekki wysiłek, i trenuj
tak długo, jak dasz radę. Nawet jeśli z początku podczas
jednego treningu wytrzymasz tylko kilka minut, wkrótce
wydłużysz czas, o ile będziesz ćwiczyć regularnie.
• Zakończ każdy trening pięciominutowym rozluźnieniem przy
mniejszym obciążeniu. Rozciągnij mięśnie, aby zapobiec
skurczom i kontuzjom.
• Zwiększaj co tydzień czas treningu o kilka minut, aż uda Ci się
trenować nieprzerwanie przez 30 minut w ciągu jednej sesji.
• Nie myśl o tym, że musisz przebiec pewien dystans lub biec
w danym tempie. W pierwszych tygodniach skoncentruj się
na poprawie kondycji.
STAN CZUWANIA
Aby zaoszczędzić energię, urządzenie przechodzi w stan czuwania,
jeżeli nie było używane przez 10 minut. Naciśnij dowolny przycisk,
aby je aktywować.
KLUCZYK BEZPIECZEŃSTWA
Urządzenie możesz zatrzymać w każdej chwili, wyciągając kluczyk
bezpieczeństwa. Urządzenie się zatrzymuje, w polach ukazuje
się --- i jest emitowany sygnał alarmowy. Nie można dokonywać
ustawień, a urządzenia nie można uruchomić. Urządzenie
przechodzi w stan czuwania po włożeniu kluczyka bezpieczeństwa.
WYŁĄCZANIE
Urządzenie możesz zatrzymać w każdej chwili, wyciągając kluczyk
bezpieczeństwa.
UWAGA!
•
Regularnie sprawdzaj, czy kluczyk bezpieczeństwa działa
prawidłowo.
•
W sytuacji awaryjnej natychmiast wyciągnij kluczyk
bezpieczeństwa, aby zatrzymać urządzenie.
•
W razie problemów lub usterek skontaktuj się
z dystrybutorem. Nigdy nie próbuj naprawiać urządzenia
na własną rękę. Ewentualne naprawy powinny być
wykonywane przez przedstawiciela serwisu lub inną
uprawnioną do tego osobę.
ZALECENIA DOTYCZĄCE TRENINGU
Poniższe wytyczne pomogą Ci zaplanować program treningowy.
Pamiętaj, że odpoczynek i właściwe odżywianie są kluczowe dla
dobrych efektów treningu.
Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się
z lekarzem, jeżeli:
• zdiagnozowano u Ciebie problemy z sercem, nadciśnienie lub
inne schorzenia;
• nie trenujesz od roku lub dłużej;
• masz ponad 35 lat i obecnie nie trenujesz;
• jesteś w ciąży;
• masz cukrzycę;
• odczuwasz bóle w klatce piersiowej, masz zawroty głowy lub
doświadczasz zasłabnięć;
• jesteś w trakcie rekonwalescencji po wypadku lub chorobie.
Summary of Contents for KAYOBA 002-400
Page 4: ...3 4 1 1 12 4 5 22 33 34 55 39 11 4 39 55 55 55 5 39 39 39 39 2 A B 83 84...
Page 5: ...5 7 9 6 8 A B A B 34 33 39 39 22 55 55 83 5 E 4 84...
Page 6: ...10 11 12...
Page 7: ...15 16 13 14...
Page 8: ...19 17 18...
Page 9: ...20 21 22...
