PL
19
• Zwiększaj prędkość i opór, aby odczuwać
lekki wysiłek, i trenuj tak długo, jak dasz
radę. Nawet jeśli z początku podczas
jednego treningu wytrzymasz tylko kilka
minut, wkrótce wydłużysz czas, o ile będziesz
ćwiczyć regularnie.
• Zakończ każdy trening pięciominutowym
rozluźnieniem przy mniejszym obciążeniu.
Rozciągnij mięśnie, aby zapobiec skurczom
i kontuzjom.
• Zwiększaj co tydzień czas treningu o kilka
minut, aż uda Ci się trenować
nieprzerwanie przez 30 minut w ciągu
jednej sesji.
• Nie myśl o tym, że musisz przebiec pewien
dystans lub biec w danym tempie.
W pierwszych tygodniach skoncentruj się
na poprawie kondycji.
Jak intensywnie trenować?
1. Podczas treningu należy trzymać się
w zakresie tętna docelowego (THR, Target
Heart Rate).
2. W tabeli THR są podane odpowiednie
zakresy tętna docelowego dla danego
wieku. Te wartości są wyłącznie
orientacyjne i zależą od celów
treningowych i stanu zdrowia użytkownika.
3. Przez cały czas trwania treningu zwracaj
uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli kręci Ci
się w głowie, natychmiast przerwij trening
i odpocznij. Zwiększ obciążenie, jeśli się
nie pocisz!
Tętno docelowe
Wiek
Min.–maks. (uderzeń/min)
20
133–167
25
132–166
30
130–164
35
129–162
40
127–161
45
125–159
50
124–156
55
122–155
60
121–153
65
119–151
70
118–150
75
117–147
80
115–146
85
114–144
KONSERWACJA
Przetrzyj produkt miękką, lekko wilgotną
szmatką po każdym treningu.
Wymiana baterii
Jeśli symbole na wyświetlaczu są słabo
widoczne wyjmij stare baterie i włóż nowe.
Przechowywanie
Można złożyć na czas przechowywania.
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
1. Wykręć i wyjmij pokrętło (36) i podkładkę
zwykłą (37).
2. Umieść szynę sterującą z aluminium (40)
w pozycji pionowej.
3. Umieść pokrętło (77) i podkładkę zwykłą
(68) w otworze blokującym (patrz rys.
poniżej).
RYS. 6
RYS. 7
UWAGA!
Zachowaj ostrożność – podczas składania
siedzisko może wypaść.
