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• Fangen Sie langsam an, da anderenfalls
die Gefahr von Verletzungen besteht.
• Gönnen Sie sich einige Tage Ruhe und
Erholung, wenn Sie Muskelkater haben
oder müde sind.
• Beginnen Sie mit zwei oder drei
15-minütigen Trainingseinheiten pro
Woche und ruhen Sie sich zwischen den
Einheiten mindestens 24 Stunden aus.
• Wärmen Sie sich 5–10 Minuten mit
sanften Bewegungen auf, zum Beispiel
durch Gehen und Schwingen der Arme,
und dehnen Sie die Muskeln, die Sie
während des Trainings belasten werden.
Ein Training mit diesem Produkt belastet
insbesondere Oberschenkel und Waden.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und den
Widerstand, sodass es etwas anstrengender
wird, und trainieren Sie nur so lange, wie
Sie vermögen. Auch wenn Sie anfangs nur
ein paar Minuten am Stück schaffen,
werden Sie bei regelmäßigem Training bald
eine Verbesserung spüren.
• Beenden Sie jede Einheit mit einem
5-minütigen Cool-Down mit geringerer
Intensität. Dehnen Sie die Muskeln, um
Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden.
• Steigern Sie die Trainingszeit jede Woche
um einige Minuten, bis Sie durchgängig
30 Minuten pro Einheit trainieren können.
• Konzentrieren Sie sich nicht darauf, eine
bestimmte Strecke oder ein bestimmtes
Tempo laufen zu müssen. Achten Sie in
den ersten Wochen vielmehr darauf, Ihre
Kondition zu verbessern.
Wie intensiv sollte das Training
sein?
1. Während des Trainings sollten Sie im
Sollpulsbereich bleiben (THR, Target Heart
Rate).
2. In der THR-Tabelle finden Sie den für
Ihr Alter empfohlenen Sollpulsbereich.
Diese Werte sind lediglich Richtwerte und
werden durch den Trainingszustand und
die Gesundheit des Anwenders beeinflusst.
3. Achten Sie auf Ihren Körper und darauf,
wie Sie sich beim Training fühlen. Brechen
Sie das Training sofort ab und ruhen Sie
sich aus, wenn Ihnen schwindelig wird.
Wenn Sie nicht schwitzen, erhöhen Sie die
Belastung!
Herzfrequenzziel
Alter
Min.–Max. (Schläge pro
Minute)
20
133–167
25
132–166
30
130–164
35
129–162
40
127–161
45
125–159
50
124–156
55
122–155
60
121–153
65
119–151
70
118–150
75
117–147
80
115–146
85
114–144
WARTUNG
Wischen Sie das Produkt nach jeder
Trainingseinheit mit einem feuchten weichen
Tuch ab.
Batteriewechsel
Wenn die Symbole auf dem Display nur
noch schlecht zu erkennen sind, müssen die
Batterien gewechselt werden.
