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pendant l’effort. L'utilisation de cet
appareil sollicite principalement les
muscles des cuisses et des mollets.
• Augmentez la vitesse et la charge pour
rendre l'exercice plus difficile et continuez
aussi longtemps que vous en avez la force.
Même si au début vous êtes épuisé au bout
de quelques minutes seulement, vous
pourrez bientôt prolonger les séances si
vous pratiquez régulièrement.
• Terminez chaque séance par 5 minutes à
intensité réduite. Étirez vos muscles pour
prévenir les crampes et les blessures.
• Augmentez la durée de quelques minutes
chaque semaine jusqu'à pouvoir faire des
séances de 30 minutes sans pause.
• Ne vous fixez pas des objectifs de distance
ou de rythme. Consacrez les premières
semaines à l’amélioration de votre forme
physique.
Avec quelle intensité faut-il
pratiquer ?
1. Pendant l’effort, restez dans votre
fréquence cardiaque cible (FCC).
2. Le tableau FCC indique la fréquence
cardiaque cible appropriée pour
chaque âge. Ces chiffres n’ont qu’une
valeur indicative et dépendent de la
forme physique et de l’état de santé de
l'utilisateur.
3. Soyez toujours à l’écoute de votre ressenti
pendant l’effort. Si vous avez des vertiges,
arrêtez immédiatement la séance.
Augmentez la charge si vous ne transpirez
pas !
Fréquence cardiaque cible
Âge
Min.-Max. (battements/min)
20
133 à 167
25
132 à 166
30
130 à 164
35
129 à 162
40
127 à 161
45
125 à 159
50
124 à 156
55
122 à 155
60
121 à 153
65
119 à 151
70
118 à 150
75
117 à 147
80
115 à 146
85
114 à 144
MAINTENANCE
En fin de séance, essuyez l’appareil avec un
chiffon doux légèrement humidifié.
Remplacement des piles
Lorsque les pictogrammes de l'écran ne sont
plus lisibles, retirez les piles et mettez des piles
neuves.
Rangement
L’appareil peut être replié pour simplifier le
rangement. Suivez les instructions ci-dessous.
1. Dévissez et retirez le bouton (36) et la
rondelle (37).
2. Mettez le rail de guidage en aluminium
(40) à la verticale.
3. Mettez en place le bouton (77) et la
rondelle (68) dans le trou de verrouillage
(voir la figure ci-dessous).
FIG. 6
FIG. 7
REMARQUE !
Au moment de replier, le siège peut chuter :
soyez attentif.
