15
E 6. Tracción de cable al pecho
Posición inicial:
Sentado de cara a la torre de tracción. El cuerpo está
ligeramente inclinado hacia atrás. Brazos en alto. Las manos toman la
barra de tracción por arriba y a lo ancho.
Movimiento:
Tirar la barra de tracción hacia el pecho. A continuación,
ceder lentamente al peso hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre:
El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 6. Comando a cavo verso il petto
Posizione di partenza:
sedile col viso verso la torre di trazione. Il torso
deve essere inclinato leggermente indietro. Tenere le mani in alto. Le mani
prendono la sbarra di trazione larga e dall´alto.
Esecuzione del movimento:
tirare la sbarra di trazione verso il petto.
Infine cedere lentamente al peso finché si raggiunge la posizione di par-
tenza.
Effetto:
largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
CZ 6.
Stahování zátěže v sedě na prsa.
Výchozí pozice:
Sed čelem ke věži, paže jsou vztyčeny. Vrchní část těla
je mírně zakloněna. Ruce uchopí tyč pro stahování zátěže Latissimus ze
žiroka a z vrchu.
Vedení pohybů:
Tažnou tyč stahujeme na prsa a pak ji necháme pomalu
vlastní silou vracet do výchozí pozice tím, že ji přidržujeme.
Účinkuje na:
široky sval zádový, ramenní svalstvo, biceps.
RUS
6.
Тяга троса к груди
Исходное положение:
сядьте лицом к тренажеру, корпус слегка
откинут назад. Поднимите руки вверх и возьмитесь за
перекладину блока (широкий хват сверху).
Выполнение:
подтягивайте перекладину к груди и затем
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия:
широчайшая мышца спины, дельтовидные
мышцы, бицепсы.
PL
l
6.
Ciągnięcie drążka do piersi nachwytem
Pozycja wyjściowa: siedzimy twarzą do wyciągu. Górna część ciała
lekko odchylona do tyłu. Ręce w górze trzymają wyciąg szeroko od
góry.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć wyciąg do klatki piersiowej, następnie
odpuścić ciężar, aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
D 6. Seilzug zur Brust
Ausgangsposition:
Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Der
Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Arme in Hoch-
halte. Die Hände fassen die Zugstange breit von
oben.
Bewegungsausführung
: Die Zugstange zur Brust ziehen.
Anschließend dem Gewicht langsam nachgeben, bis
die Ausgangsposition wieder erreicht ist.
Wirkung:
Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 6. Chest pulls
Starting position:
Sit facing the pulley tower, arms raised. Lean the body
slightly backwards. Take hold of the bar from above, with the hands
spaced wide apart.
Exercise:
Pull the bar to the chest and allow the weight to pull the bar
back into the starting position again.
Benefits:
Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 6. Traction vers la poitrine
Position initiale:
Position assise sur le banc, tourné vers la partie verticale
de l´appareil, les bras levés. Votre buste en face du dossier, votre dos légè-
rement incliné vers l’arrière. Les mains, écartées le plus possible, empoi-
gnent la barre par le haut.
Mouvement:
Tirer la barre jusqu’à la poitrine. Céder ensuite lentement au
poids jusqu’à atteindre de nouveau la position de départ.
Musculation:
larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras.
NL 6. Pull down
Uitgangspositie:
ga met het gezicht naar de toren zitten. Leun iets naar
achteren. Pak de latissimusstang met gestrekte armen vast, handpalmen
naar beneden.
Bewegingsuitvoering:
trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Vervolgens het gewicht langzaam verminderen tot de uitgangspositie
weer is bereikt.
Met deze oefening worden biceps, de brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 6. Drag till bröstet
Utgångsläge:
Sitt med ansiktet mot hissen. Överkroppen lätt bakåtlutad.
Håll armarna högt. Ta tag i dragstången uppifrån med bredd fattning.
Övning:
Dra dragstången mot bröstet. Släpp efter långsamt tills du är till-
baka i utgångsläget.
Påverkar:
Breda ryggmuskeln, axelmuskulaturen, biceps.
