17
D 8. Rudern, stehend mit engem Griff
Ausgangsposition:
Kabelverlängerung und Bizeps-Curl-
stange am unteren Seilzug befestigen. Stand auf der
Trittfläche. Die Hände fassen die Curlstange von oben.
Bewegungsausführung
: Bizeps-Curlstange bis auf Brust-
höhe anheben und wieder senken.
Wirkung:
Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 8. Rowing, standing upright with narrow grip
Starting position:
Attach the rope extension and biceps curl bar to the bottom
rope pull. Stand on the foot plate with hands grasping the curl bar from
above.
Exercise:
Lift biceps-curl bar up to chest height and then lower again.
Benefits:
Shoulder, and arm-bending muscles
F 8. Exercice de rames en position debout avec poignée étroite
Position initiale:
Fixer le prolongement du câble et la barre de biceps Curl à
la corde du dessous. Tenez-vous sur le repose-pieds. Saisissez la barre Curl
par le haut.
Mouvement:
Tirez la barre vers vous jusqu’à hauteur du menton.
Redescendez en contrôlant la charge.
Muscles sollicités:
trapèzes, muscles des épaules, biceps
NL 8. Roeien, staand, armen tegen het lichaam
Uitgangspositie:
kabelverlenging en biceps-curlstang aan de onderste kabel
bevestigen. Ga op de voetplaat staan. Pak met de handen de curlstang
bovenhands vast.
Oefening:
beweeg de biceps-curlstang tot borsthoogte omhoog en vervolgens
omlaag.
Werking:
met deze oefening worden schouderspieren en biceps getraind.
S 8. Rowing, stående
Utgångsläge:
Sätt fast dragstångsförlängningen och biceps-curlen i den
nedre linrullen. Stå på fotplattorna. Ta tag i curlen med händerna ovanifrån.
Övning:
Lyft stången till brösthöjd och sänk igen.
Påverkar:
Axelmuskulatur, biceps
E 8. Remar de pie con movimiento cortos
Posición inicial:
Fijar la prolongación del cable y la barra curl para los
bíceps en la cuerda inferior. Posición sobre la placa reposapiés. Las manos
toman la barra curl por arriba.
Movimiento:
Levantar la barra curl para los biceps hasta la altura del pecho
y volver a bajarla.
Efecto sobre:
la musculatura de los hombros, los biceps
I 8. Vogare in piedi con presa stretta
Posizione di partenza:
Fissare il prolungamento del cavo e l’asta del curl per
i bicipiti alla trazione inferiore della corda. In piedi sulla superficie della
pedana. Le mani prendono l’asta del curl dal di sopra.
Esecuzione del movimento:
Sollevare l’asta del curl per i bicipiti fino all’altez-
za del petto e abbassarla di nuovo.
Effetto:
muscoli delle spalle, muscoli flessori delle braccia
CZ 8.
Veslování vestoje s úzkým úchopem
Výchozí pozice:
Prodlužovaní lano a krátkou tyč upevněte na spodní
lanové vedení. Postavte se na nášlapnou plochu. Oběma rukama
uchopte tyč shora.
Vedení pohybu:
Tyč přitáhněte až do výše prsou a opět povolte.
Působí na:
svalstvo ramen a biceps
RUS 8.
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
Исходное положение:
Прикрепите рукоятку для сгибания рук к
нижнему тросу. Встаньте на платформу. Хват сверху.
Выполнение:
тянуть перекладину к груди. Вернуться в исходное
положение.
Область воздействия:
дельтовидные мышцы, бицепсы.
PL
l
8.
Wiosłowanie drążkiem krótkim stojąc
Pozycja wyjściowa: Wydłużyć linę i drążek krótki zamocować na
dolnym naciągu liny. Stanąć na podłożu. Ręce trzymają drążek od góry.
Przebieg ćwiczenia: podnieść drążek na wysokość klatki piersiowej, a
następnie opuścić
Działanie: mięśnie barków, mięsień dwugłowy ramienia (biceps)
