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Ginnastica di accompagnamento
Un completamento ottimale dell’attività di canottaggio viene visto nella
ginnastica. Iniziate il training eseguendo in precedenza una fase di riscal-
damento. Attivate per pochi minuti la circolazione facendo dei leggeri
esercizi di remata. (10-15 colpi di remo al minuto). Fate quindi degli
esercizi di distensione. Ora l’attività di canottaggio può avere inizio. Il training
viene terminato praticando dei leggeri esercizi di remata. Per concludere
si raccomanda di eseguire degli esercizi di distensione.
Indicazioni per il training di potenza con il COACH della
KETTLER
Oltre all’attività di canottaggio il COACH si adatta anche per il training di
potenza. Ma per praticare un allenamento corretto, occorre tuttavia osservare
alcuni punti che vi illustreremo brevemente qui appresso:
1. Se siete principianti, evitate di praticare il training, impostando una resi-
stenza troppo forte.
2. Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono una respira-
zione graduale.
3. Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in
fretta.
4. Durate l’attività la schiena deve essere sempre in posizione diritta,
evitare di fare esercizi mantenendo la schiena in posizione curva .
5. Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumentano più rapi-
damente degli adeguamenti dei legamenti, dei tendini e delle articola-
zioni.
Risultato: durante il processo progressivo del training la resistenza deve essere
aumentata lentamente.
Rappresentazione breve della programmazione dei training
*Serie
*Rip. = numero delle ripetizioni
Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di riscaldamento.
Durante l’allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad una
serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilassamento
e distensione.
Allenatevi per ca. 2-3 volte alla settimana con il vostro COACH e appro-
fittate di ogni occasione per completare il training, come per es. facendo
delle lunghe passeggiate, bicicletta, nuoto, etc. Noterete che praticando un
training regolare, il vostro benessere fisico migliorerà in breve tempo.
Avvertimenti!
Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le più nuove
cognizioni tecniche. Possibili punti di pericolo, i quali potrebbero causare
ferimenti, sono stati evitati nel miglior modo possibile. L’apparecchio è stato
esclusivamente concepito per l’impiego da parte di persone adulte.
Un training esagerato oppure errato può provocare danni alla salute.
Prima di intraprendere l’attività di training, consultate il vostro medico al
fine di stabilire se il fisico si presta all’allenamento con questo apparecchio.
Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro programma di
training. L’apparecchio non è un giocattolo. Considerate il fatto, che per
via del desiderio naturale di giocare da parte dei bambini, potrebbero suben-
trare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili, che esonerano il produttore
da qualsiasi responsabilità. Se i bambini maneggiano comunque l’appa-
recchio, essi dovranno essere istruiti sul corretto uso ed essere sorvegliati.
IL montaggio dell’apparecchio deve essere eseguito accuratamente da una
persona adulta. Assicuratevi che prima di iniziare l’attività di training,
l’apparecchio sia montato a regola d’arte.
Esercizio 1ª-2ª la settimana 3ª-4ª la settimana
5ª-6ª la settimana
S*
rip.*
S*
rip.*
S*
rip.*
1
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individ.
2
individ.
3
individ.
4
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
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7
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12 -15
2
15 - 20
3
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9
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
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2
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3
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2
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3
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17
1 - 2
12 -15
2
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3
15 - 20
