44
1. Początkujący powinni unikać treningu ze zbyt dużą siłą oporu.
2. Proszę trenować z takim oporem, który pozwoli Państwu swobodnie
oddychać.
3. Proszę wszystkie ruchy wykonywać miarowo.
4. Należy uważać, aby podczas wszystkich ćwiczeń plecy były wypro-
stowane.
5. Proszę pamiętać zawsze o tym, że mięśnie i siła dopasowują się
szybciej do warunków obciążenia niż stawy i ścięgna.
Rada: siłę oporu należy w dalszym etapie treningu zwiększać tylko stop-
niowo
Krótkie przedstawienie niektórych metod treningowych
Do treningu sprawnościowego nadaje się metoda treningu
wytrzymałościowego. Oznacza to, że ćwiczenia z małą siłą oporu (tj. 40-
50% indywidualnej "max siły oporu") są powtarzane 15-20 razy.
*Pod silą max rozumie się tutaj max indywidualną zdolność do wysiłku,
który można podjąć, aby jednokrotnie podołać dużemu obciążeniu.
Przykład zaplanowania treningu
Proszę zawsze rozpoczynać trening rozgrzewką, robić przerwę podczas
treningu po każdej serii przez około 60 sek. i wykorzystać przerwę na ćwic-
zenia rozluźniające i rozciągające.
Proszę trenować 2-3 razy tygodniowo z urządzeniem COACH i wykor-
zystywać każdą okazję, aby uzupełnić trening, np. spacerem, jazdą na
rowerze, pływaniem itd. Stwierdzą Państwo, że regularny trening poprawi
Państwa sprawność i dobre samopoczucie.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo z urządzeniem, które zostało skonstruowane według naj-
nowszych osiągnięć techniki. Miejsca, które mogłyby być niebezpieczne
dla użytkownika zostały bardzo dobrze zabezpieczone. Urządzenie przez-
naczone jest dla osób dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu.
Proszę przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem. Opinia
lekarska powinna stanowić bazę zaplanowania treningu.
Urządzenie to nie nadaje się jako zabawka. Proszę mieć to na uwadze,
że naturalna chęć zabawy u dzieci może doprowadzić do zaistnienia nie-
przewidzianych sytuacji i niebezpieczeństw, za które producent nie ponosi
odpowiedzialności. Jeśli jednak Państwo pozwolą dzieciom użytkować
urządzenie, należy je zapoznać z właściwym jego użytkowaniem.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie przez dorosłą
osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed
dokończeniem montażu.
Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesiące przeprowadzać
kontrolę wszystkich części urządzenia jak też elementów mocujących, w
szczególności śrub i bolców. Aby zachować konstrukcyjny poziom bez-
pieczeństwa urządzenia, nie należy użytkować urządzenia z defektem i
od razu wymienić uszkodzone części.
ć
wiczenie
1-2 tydzień
3-4 tydzień
5-6 tydzień
Seria
Liczba
Seria
Liczba
Seria
Liczba
powtórzeń
powtórzeń
powtórzeń
1
1 -2 indywidualnie 2
indywidualnie 3
indywidualnie
4
1 -2
12-15
2
15-20
3
15-20
7
1 -2
12-15
2
15-20
3
15-20
9
1 -2
12-15
2
15-20
3
15-20
13
1 -2
12-15
2
15-20
3
15-20
14
1 -2
12-15
2
15-20
3
15-20
17
1 -2
12-15
2
15-20
3
15-20
