54
D
l
7. Rudern stehend
Ausgangsposition:
Gerader Stand vor dem Gerät auf
der Trittplatte. Zugstange von oben fassen und in
Hüfthöhe halten.
Bewegungsausführung:
Zugstange bis auf Schulterhöhe
anheben. Die Ellenbogen zeigen dabei seitlich nach
oben. Danach Zugstange senken.
Wirkung:
Schultermuskulatur, Armbeuger
GB
l
7. Rowing in standing position
Starting positions:
Upright stance with both feet on footplate. Grip handle
from above and hold at hip level.
Exercise:
Pull the handle up to shoulder height. The elbows point upwards
and to the side. Lower the handle and repeat the movement.
Benefits:
Strengthens shoulder muscles and arm biceps.
F
l
7. Ramer debout
Position initiale:
debout sur le marchepieds, face à l’appareil. Prendre la
barre par le haut et la tenir à hauteur des hanches.
Mouvement:
lever la barre jusqu’à hauteur des épaules. Dans ce mou-
vement, les coudes sont tournés vers l’extérieur. Laisser revenir ensuite la
barre.
Musculation:
muscles des épaules, fléchisseurs des bras
NL
l
7. Roeien, staand
Uitgangspositie:
ga rechtop staan met uw voeten op de treeplank. Pak de
trekstang bovenhands vast en breng deze op heuphoogte.
Oefening:
breng de stang tot op schouderhoogte. Uw ellebogen dienen hierbij
in horizontale positie en haaks op uw lichaam te staan. Laat de trekstang
vervolgens zakken.
Met deze oefening worden uw schouderspieren en arm biceps getraind.
E
l
7. Remar de pie
Posición inicial:
Recto de pie delante del aparato, sobre la placa. Coger
la barra de tracción desde arriba y mantenerla a la altura de las caderas.
Ejecución del movimiento:
Levantar la barra de tracción hasta la altura de
los hombros, con los codos mirando lateralmente hacia abajo. Luego bajar
la barra de tracción.
Efecto:
Músculos de hombros, flexores de brazos.
I
l
7. Remare stando in posizione verticale
Posizione di partenza:
posizione diritta davanti alla pedana. Afferrare la
barra di traino dal di sopra e tenerla in all’altezza del bacino.
Sequenza del movimento:
Sollevare la barra fino all’altezza delle spalle.
I gomiti devono essere rivolti lateralmente verso l’alto.
Effetto:
muscolatura della spalla, flessore del gomito.
PL
l
7. Wiosłowanie na stojąco
Pozycja wyjściowa:
postawa wyprostowana przed urządzeniem na
podłożu. Złapać wyciąg od góry i trzymać na wysokości bioder.
Przebieg ruchów:
podnieść wyciąg na wysokość barków, łokcie przy tym
w bok do góry. Następnie spuścić wyciąg.
Działanie:
mięśnie barków, ramion.
