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D
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8. Rudern mit angehobenen Ellenbogen
Ausgangsposition:
Wie in Phase 1.
Bewegungsausführung:
Beine strecken und während
der Rückwärtsbewegung die Ellenbogen auf
Schulterhöhe anheben. Die Arme werden weit zurück-
geführt. Danach in die Ausgangsposition begeben.
Wirkung:
Rücken- und Schultermuskulatur, Armbeuger.
GB
l
8. Rowing with raised elbows
Starting positions:
As for 1 st phase.
Exercise:
Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level while sli-
ding backwards. Pull the arms back. Return to the starting position.
Benefits:
Strengthens shoulder, back and arm-bending muscles.
F
l
8. Ramer, les coudes levés
Position initiale:
comme pour la phase 1.
Mouvement:
étendre les jambes et tirer les bras en arrière en levant les coudes
à hauteur des épaules. Ramener les bras très loin. Revenir en
suite en position initiale.
Musculation:
muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras
NL
l
8. Roeien met opgetrokken ellebogen
Uitgangspositie:
Zoals in fase 1.
Oefening:
Strek uw benen en trek uw ellebogen tijdens de achterwaartse
beweging tot uw schouders op. Uw armen worden nu ver naar achteren
gebracht. Ga vervolgens terug naar de uitgangspositie.
Met deze oefening worden schouder-, rugspieren en biceps getraind.
E
l
8. Remar con codos levantados
Posición inicial:
Como en la fase 1.
Ejecución del movimiento:
Estirar las piernas y durante el movimiento hacia
atrás levantar los codos hasta la altura de los hombros. Los brazos se llevan
bien hacia atrás. Luego se vuelve a la posición inicial.
Efecto:
Músculos de espalda y hombros, flexores de brazos.
I
l
8. Remare tenendo i gomiti sollevati
Posizione di partenza:
come nella fase 1.
Sequenza del movimento:
distendere le gambe e durante il movimento di
ritorno sollevare i gomiti fino all’altezza delle spalle. Le braccia vengono
portate indietro. Successivamente ritornare nella posizione di partenza.
Effetto:
muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore del gomito.
PL
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8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami
Pozycja wyjściowa:
jak w fazie 1
Przebieg ruchów:
Wyprostowć nogi, a następnie podnieść łokcie na
wysokość barków. Ramiona są prowadzone daleko w tył. Następnie
proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie:
mięśnie pleców, barków i ramion.
