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BIOMÉTRIE VÉLO
VÉLO D‘APPARTEMENT
Pour tous ceux qui ont du plaisir à faire du vélo et veulent éviter
de mettre leurs articulations à contribution
LES AVANTAGES:
réglage optimal à la position d‘entraînement souhaitée au
niveau ergonomique
idéal pour l‘entraînement cardio-vasculaire et la combustion
de graisse
sollicitation réduite des articulations
convient aussi aux personnes obèses et aux débutants
peu encombrant et simple à transporter
RÉGLAGE DE LA POSITION ASSISE OPTIMALE
La position de votre corps est idéale lorsque votre buste est
légèrement penché en avant. Si vous avez des problèmes de dos,
modifiez l‘angle d‘inclinaison du guidon de manière à ce que le
buste ait une position assise plus droite ménageant la colonne
vertébrale et les articulations
HAUTEUR D‘ASSISE
Réglez tout d‘abord la selle à la hauteur d‘assise optimale pour
vous. Vous l‘avez lorsque, votre genou étant tendu, vous atteig-
nez encore juste la pédale avec le talon. Vous obtenez une forme
de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais complè-
tement le genou. Vous avez ainsi un entraînement qui ménage les
articulations pour les pieds, genoux et hanches.
ECART ENTRE LA SELLE ET LE GUIDON
La selle de votre vélo d‘appartement est (selon le modèle) aussi
réglable horizontalement. A cet effet, desserrez la vis en des-
sous de la selle et déplacez la selle sur la glissière vers l‘avant ou
l‘arrière en fonction de votre taille.
ECART ENTRE LA SELLE ET LE GUIDON
La selle de votre vélo d‘appartement est (selon le modèle) aussi
réglable horizontalement. A cet effet, desserrez la vis en des-
sous de la selle et déplacez la selle sur la glissière vers l‘avant ou
l‘arrière en fonction de votre taille.
INCLINAISON DU GUIDON
Le guidon de votre vélo d‘appartement est réglable dans son inclinaison.
Desserrez la vis en dessous du cockpit et réglez la position optimale pour
vous. Resserrez bien la vis ensuite de manière à ce que le guidon ne glisse
pas ! Variations d‘entraînement
Pour renforcer l‘effort des muscles des cuisses et du fessier, accentuez
la pression sur les pédales. Pour obtenir un entraînement renforcé du dos
des cuisses, accentuez la traction des pédales vers le haut avec la boucle.
Par ailleurs, vous avez la possibilité de simuler une montée de côte avec une
résistance élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les muscles
du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont intégrés dans
cet entraînement.
CONSEIL D‘ENTRAÎNEMENT
Pensez toujours aux exercices d‘étirement après pour prévenir blessures et
courbatures.
Plan d‘entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo d‘appartement Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmen-
tez la durée des intervalles de charge jusqu‘à ce que vous parveniez à courir sans interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez
à ce que votre pouls d‘entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence cardiaque pendant les 8 premières semaines
et ne dépasse pas 75 %.
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