15
E 5. Butterfly (mariposa)
Posición inicial:
Sentado recto sobre el banco. La espalda está apoyada en
el acolchamientos para los brazos. Los antebrazos y los codos se
hallan apoyados al acolchado de la palanca.
Movimiento:
Presionar lentamente con los la parte interior de los antebrazos
los acolchonamientos para los brazos hacia adelante y hacia el centro.
Ceder lentamente hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre:
La musculatura pectoral, los deltoides.
I 5. Butterfly
Posizione di partenza:
sedile dritto sul banco. Il dorso si appoggia allo chie-
nale. Gli avambracci e i gomiti si trovano nelle imbottiture delle braccia.
Esecuzione del movimento:
con le parti interne degli avambracci premere in
avanti e verso il centro. Cedere lentamente finché si raggiunge la posizione
di partenza.
Effetto:
muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
CZ 5. Butterfly /motýlek
Výchozí pozice:
Sed vzpřímený na lavičce, záda se opírají o zádový polštář.
Předloktí a lokty zabírají za svislé polštáře posilovací části Butterfly . Ruce se
drží namontovaných rukojetí.
Vedení pohybů:
Vnitřní stranou loktů tlačíme polstry Butterfly směrem do-
předu a do středu. Následuje pomalé uvolňování tlaku až k návratu polstrů
do výchozí pozice.
Působí na:
Prsní svalstvo, přední svalstvo ramenní.
RUS
5.
СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ ("БАТТЕРФЛЯЙ")
Исходное положение:
Сесть на скамью спиной к стойке.
Предплечьями упереться в упоры для рук.
Выполнение:
Свести руки. Медленно вернуться в исходное
положение.
Область воздействия:
Мышцы груди, передний пучок
дельтоидов.
FIN 5. PEC-DEC
Alkuasento:
Istu selkä suorana selkänojaa vasten käsivarsien sisäpuoli
pec-dec -tyynyjä vasten.
Liike:
Paina tyynyjä käsivarsilla toisiaan kohti ja palaa hitaasti alkuasen-
toon.
Kehittää:
Rintalihaksia, hartialihaksia
PL
l
5.
Ćwiczenie " motylek"
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto na ławce. Plecy oparte na
podpórce. Przedramiona i łokcie przylegają do podpórek.
Przebieg ćwiczenia: wewnętrzną stroną przedramion wyciskamy
podpórki do przodu i do środka. Ciężar powoli odpuszczać do pozycji
wyjściowej.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, mięśnie szerokie barków.
D 5. Butterfly
GB 5. Butterfly
Starting position:
Sit on the bench with the back straight against the pad.
Lower arms and elbows up against the padded armrests.
Exercise:
Using the insides of the lower arms , push the pads forwards and in
towards the centre. Release pressure slowly until the pads are in the starting
position again.
Benefits:
Chest muscles, front shoulder muscles
F 5. Butterfly
Position initiale:
Assis droit sur le banc le dos, appuyé au dossier matelassé.
Les avant-bras et les coudes se trouvent contre les manchons capitonnés.
Mouvement:
Avec l´intérieur des avant-bras, pousser les boudins matelassés
vers l´avant et le milieu. Laisser revenir lentement jusqu´à atteindre la position
initiale.
Musculation:
Pectoraux, muscles avant des épaules
NL 5. Butterfly
Uitgangspositie:
ga rechtop op de bank zitten, druk uw rug tegen de beklede
plank. Onderarmen en ellebogen rusten tegen de rollen.
Oefening:
druk de rollen met de binnenzijde van de onderarmen tot voor het
gezicht. Laat deze daarna weer langzaam terugkomen tot de uitgangspositie
weer bereikt is.
Getrainde spieren:
Met deze oefening worden de grote borst- en voorste
schouderspieren getraind.
S 5. Butterfly
Utgångsläge:
Sitt rakt på bänken. Ryggen mot ryggstödet. Underarmar och
armbågar mot armkuddar.
Övning:
Tryck fram armkuddarna med insidan av armarna så långt det går.
Släpp efter sakta tills Du är tillbaka i utgångsläget.
Påverkar:
Bröstmuskulaturen, främre axelmuskulaturen.
Ausgangsposition:
Gerader Sitz auf der Bank. Der
Rücken lehnt am Rückenpolster. Die Unterarme und
Ellenbogen liegen an den Armpolstern an.
Bewegungsausführung
: Mit den Innenseiten der Unter-
arme die Armpolster nach vorne und zur Mitte
drücken. Langsam nachgeben, bis die Ausgangs-
position wieder erreicht ist.
Wirkung:
Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 15
