D 13. Kurzhantel Bizeps-Curl
GB
13. Biceps curl
Starting position:
Seated on the diagonal bench, the dumbells are grasped
from beneath. The arms are stretched almost to full length.
Exercise:
Raise the dumbells alternately by bending the arms at the ellbows
and straighten into the starting position again.
Benefits:
Biceps.
F 13. Rouler les biceps avec haltères courts
Position initiale:
assis sur le banc incliné. Saisir les haltères courts par le bas.
Les bras sont presque étendus.
Mouvement:
flexion alternative des avant-bras sur les coudes puis les re-
tendre dans la position de départ.
Musculation:
fléchisseurs des avant-bras.
NL 13. Bicepstraining met korte halterstang
Uitgangspositie:
Ga op de bank zitten. Pak de halters bovenhands vast,
houd uw armen daarbij nagenoeg gestrekt.
Oefening:
Buig telkens een arm zover mogelijk en breng deze daarna in een
lichtgebogen positie.
Getrainde spieren:
Met deze oefening wordt de biceps getraind.
S 13. Biceps-curl med hantel
Utgångsläge:
Sitt på den snedställda bänken. Fatta hanteln underifrån. Håll
armarna nästan sträckta.
Övning:
Böj an den ena, än den andra armen i armbågen och sträck tillbaka
till utgångsläget.
Påverkar:
biceps.
E 13. Carro corto curl para los biceps
Posición inicial:
Sentado sobre el banco inclinado. Los carros cortos son to-
mados desde abajo. Los brazos están casi estirados.
Movimiento:
Los brazos se flexionan alternativamente a la altura del codo y
vuelven a extenderse en la posición de partida.
Efecto sobre:
Flexionador de brazos.
I 13. Peso corto bicipiti-curl
Posizione di partenza:
sedile dritto sulla panca inclinata. i pesi corti si pren-
dono dal basso. le braccia sono quasi stirate.
Esecuzione del movimento:
piegare le braccia alternativamente nei gomiti e
infine stirarli nella posizione di partenza.
Effetto:
flessione delle braccia.
CZ 13. Posilování bicepsů ručními činkami
Výchozí pozice:
Sed na šikmé lavičce, ruční činky jsou uchopeny podhma-
tem, paže téměř napnuty.
Vedení pohybů:
Paže se střídavě pokrčují v loktech a následně se opět vrace-
jí do výchozí pozice.
Působí na:
Sval ohýbající paže.
RUS
13.
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
Исходное положение:
Сесть на скамью, установленную под
углом. Гантели держать хватом снизу. Руки выпрямлены почти
полностью.
Выполнение:
Поднимать поочередно гантели, сгибая руки в
локтях.
Область воздействия:
Бицепсы.
FIN 13. Hauisharjoitus käsipainoilla
Alkuasento:
Istu vinopenkille. Tartu käsipainoihin alhaalta. Ojenna käsi-
varsia.
Liike:
Koukista käsivarsia vuorotellen.
Kehittää:
Hauiksia
PL
l
13.
Trening bicepsów
Pozycja wyjściowa: siadamy na ławce ukośnej. Chwytamy hantle
podchwytem. Ręce są prawie wyprostowane.
Przebieg ćwiczenia: zginamy ręce naprzemiennie w stawie łokciowym
a następnie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień zginacz rąk.
Ausgangsposition:
Sitz auf der Schrägbank. Die Kurz-
hanteln werden von unten gegriffen. Die Arme sind
fast gestreckt.
Bewegungsausführung:
Die Arme wechselseitig in den
Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die
Ausgangsposition strecken.
Wirkung:
Armbeuger.
23
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 23
