I 19. Ruotare il busto
Posizione di partenza:
sedile dritto. La sbarra di trazione viene dalla larghez-
za delle spalle presa dal basso e tirata della nuca.
Esecuzione del movimento:
ruotare il busto in direzione del bacino e dopo
erigerlo di nuovo.
Effetto:
muscolatura del ventre.
CZ 19. Předklony v sedě se zátěží
Výchozí pozice:
Sed vzpřímený na posilovacím stroji, tyč pro stahování
zátěže je uchopena na šířku ramen podhmatem, držena za hlavou.
Vedení pohybů:
Horní část těla se stáčí směrem k pánvi a pak se opět
napřimuje.
Působí na:
Břišní svalstvo.
RUS
19.
НАКЛОНЫ КОРПУСА
Исходное положение:
Сесть прямо спиной к стойке. Руки на
ширине плеч. Широким хватом снизу притянуть перекладину за
голову.
Выполнение:
Наклонить корпус вперед. Вернуться в исходное
положение.
Область воздействия:
Пресс.
FIN 19. Taivutus
Alkuasento:
Istu suorana penkillä selkä vetotaljaa päin. Tartu taljaan le-
veällä otteella alhaalta ja vedä niskaan.
Liike:
Taivut yläruumista eteenpäin ja suorista taas alkuasentoon.
Kehittää:
Vatsalihaksia
PL
l
19.
Podkurczanie górnych partii ciała
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto. Wyciąg chwycić podchwytem na
szerokość barków i pociągnąć do karku.
Przebieg ćwiczenia: podkurczać górne partie ciała w kierunku miednicy,
a następnie ponownie prostować.
Działanie: mięśnie brzucha.
D 19. Oberkörper einrollen
GB 19. Trunk curls
Starting position:
Sit up straight on the bench. Hands at shoulder width apart
grasp the pull bar from beneath and pull it down to the back of the neck.
Exercise:
Curl the trunk toward the thighs and straighten again.
Benefits:
Abdominals.
F 19. Mobilisation du buste sur le bassin
Position initiale:
Assis bien droit. Saisir la barre par le dessous et la tirer jus-
que'à la nuque.
Mouvement:
rouler le buste en direction du bassin, puis le redresser.
Musculation:
les abdominaux.
NL 19. Buikoefening
Uitgangspositie:
ga rechtop op de bank zitten. Pak de trekstang bovenhands
vast, houdt uw armen tegen het lichaam en beweeg de stang naar uw nek.
Oefening:
buig uw bovenlichaam naar uw bekken en richt u daarna weer op.
Getrainde spieren:
Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
S 19. Framåtböjning i dragmaskin
Utgångsläge:
Sitt rakt på bänken med ryggen mot dragstången. Fatta
dragstången med bred fattning underifrån och dra ned den mot nacken.
Övning:
Böj överkroppen framåt och räta upp igen till utgångsläget.
Påverkar:
Magmuskulaturen.
E 19. Enrollar el cuerpo
Posición inicial:
Sentado recto. La barra de tracción es tomada desde abajo
y llevada a la nuca.
Movimiento:
Enrollar el cuerpo en dirección a la pelvis volver a erigirlo.
Efecto sobre:
La musculatura estomacal.
Ausgangsposition:
Gerader Sitz. Die Zugstange wird
schulterbreit von unten gegriffen und in den Nacken
gezogen.
Bewegungsausführung:
Den Oberkörper Richtung
Becken einrollen und danach wieder aufrichten.
Wirkung:
Bauchmuskulatur
29
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 29
