Bezpečnostní pokyny !
Budete trénovat na přístroji, který byl zkonstruován s přihlédnutím k nej-
novějším bezpečnostně technickým poznatkům. Místa, na kterých by
hrozilo nebezpečí úraku, jsou co nejvíce vyloučena, a pokud se přece
vyskytují, pak jsou co nejlépe zabezpečena. Přístroj je koncipován
výhradně pro používání dospělými osobami. Nesprávný, nebo ne-
přiměřený trening může vést k poškození zdraví. Před jeho zahájením se
proto nechte prohlédnout Vaším domácím lékařem, který zjistí, zda jste
pro předpokládanou tělesnou zátěž způsobilí. Lékařský nález by pak měl
být podkladem pro sestavení Vašeho tréningového programu.
Tento posilovací stroj není v žádném případě vhodný jako hračka. Mějte
na paměti, že v důsledku přirozené hravosti a temperamentu dětí, může
při jejich zacházení s přístrojem dojít k nepředvídatelným situacím a
nebezpečím, za která výrobce nenese odpovědnost. Pokud dětem přesto
přístup k nářadí umožníte, musíte je poučit o správném zacházení a děti
musíte mít neustále pod dohledem.
Montáž přístroje musí být provedena velmi pečlivě a to dospělou osobou.
Zabezpečte, aby se na stroji nezačalo trénovat dříve, než bude zcela a
řádně ukončena jeho montáž. Při pravidelném treningovém provozu , do-
poručujeme provádět každé 1 až 2 měsíce kontrolu všech součástek stro-
je, jakož i upevňovacích prvků, zejména šroubů a svorníků.
Aby byla zachována stálá úroveň bezpečného používání přístroje tak,
jak vyplývá z jeho konstrukce, je nutno v případě poškození nebo
opotřebování některé součástky, celý přístroj odstavit a příslušný díl
okamžitě vyměnit.
Při manipulaci s dlouhými a krátkými činkami je třeba dbát na správné
uzavření pomocí jistících činkových kroužků/pružin. Činka s dlouhou
tyčí uložená ve stojanech nesmí být v žádném případě jednostranně
zatěžována nebo odlehčována. Vyvarujte se tvrdým nárazům činek
nebo závaží do odkládacích vidlic.
Внимание!
Перед началом занятий обязательно проверьтесь у врача, чтобы
убедиться в том, что Вам можно заниматься на этом тренажере.
Тренируйтесь в соответствии с рекомендациями врача.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДОВ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка на выносливость лучше всего подходит для занятий
по поддержанию хорошей физической формы. Для этого
используйте небольшие отягощения (приблизительно 40-50% от
Вашей максимальной силы*) по 15-20 раз.
Для наращивания мышечной массы (культуризма) упражнения
следует выполнять с большими отягощениями (приблизительно
60-80% от Вашей максимальной силы*) по 8-10 раз. Однако такие
тяжелые тренировки не рекомендуются начинающим.
*Максимальная сила - наибольший вес, который Вы в состоянии однократно
преодолеть.
ПРИМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
Всегда начинайте тренировку с разминки. После каждого сета в
течение 1 минуты необходимо выполнять легкие упражнения на
растяжение и расслабление. Тренируйтесь на тренажере 2-3 раза
в неделю. Дополняйте тренировки пешими и велосипедными
прогулками, плаванием и т. д. Вы скоро почувствуете, как
регулярные тренировки улучшают Ваши физическую форму и
самочувствие.
Тренировочные программы, указанные выше, предназначены
исключительно для здоровых лиц.
Меры предосторожности
Вы используете тренажер, который создан в соответствии с
новейшими нормами безопасности. Он предназначен только для
взрослых.
Неправильно проводимые или чрезмерные занятия могут нанести
вред Вашему здоровью. До начала занятий рекомендуется пройти
консультацию у врача. В выборе тренировочных программ Вы
должны руководствоваться заключением врача.
Помните, что тренажер это не игрушка. Не позволяйте детям
играть с тренажером, они непредсказуемы и могут создавать
опасные ситуации, за которые производитель не несет
ответственности. Если Вы все же позволяете детям заниматься
на тренажере - научите их правильно пользоваться устройством и
присматривайте за их занятиями.
Сборка должна производиться взрослым, до ее окончания
тренажер использовать нельзя.
При регулярных занятиях рекомендуется проверять исправность
всех деталей (особенно винтов, гаек, болтов и тросов) каждые 1-2
месяца. Изношенные детали немедленно заменяйте - так Вы
сохраните высокий уровень безопасности тренажера.
Следите, чтобы веса на гантелях и штангах были зафиксированы
замками. Со штанги, лежащей на стойке, нельзя снимать веса
только с одной стороны. Опустив штангу на стойку, немедленно
зафиксируйте ее. Осторожно, не роняя, добавляйте веса и опус-
кайте штангу на стойки.
Программа для начинающих
1-я - 2-я
3-я - 4-я
5-я - 6-я
Упр.
недели недели
недели
П
Д
П
Д
П
Д
1
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
4
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
6
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
10
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
11
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
13
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
15
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
16
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
19
1-2 12-15
2 15-20
3 15-20
П
- число подходов
Д
- число движений в каждом подходе
Программа для подготовленных
1-я - 4-я
5-я - 8-я
Упр.
недели
недели
П
Д
П
Д
1
2
15-20
3
15-20
2
2
15-20
3
15-20
5
2
15-20
3
15-20
6
2
15-20
3
15-20
9
2
15-20
3
15-20
10
2
15-20
3
15-20
11
2
15-20
3
15-20
14
2
15-20
3
15-20
15
2
15-20
3
15-20
16
2
15-20
3
15-20
18
2
и ндив.
3
и ндив.
19
2
15-20
3
15-20
RUS
РУКОВОДСТВО ПО ЗАНЯТИЯМ
CLASSIC
CLASSIC представляет собой многофункциональный тренажер
для спортивных занятий дома с акцентом на силовую тренировку
и развитие мышц. Чтобы получить пользу от занятий на
тренажере CLASSIC, прочитайте и всегда следуйте приведенным
ниже инструкциям:
1. Начинающим не следует тренироваться с большими
отягощениями.
2. В первые тренировки используйте отягощения, которые Вы в
состоянии поднять не менее 15 раз без задержки дыхания.
3. Дышите ровно: выполняйте выдох при преодолении отягощения
(концентрическая фаза) и вдох - опуская отягощения
(эксцентрическая фаза).
4. Выполняйте движения плавно, без рывков.
5. Не изменяйте нагрузку только с одной стороны.
6. Чтобы предохранить суставы, не выполняйте упражнения с
полной амплитудой, не сгибайте и не разгибайте суставы до
упора.
7. Во время выполнения повторяющихся упражнений мышцы
должны быть постоянно напряжены. Не выполняйте
упражнения с полной амплитудой, начинайте обратное
движение, немного не доходя до конечной точки.
8. Во время выполнения упражнений держите спину прямо. Не
наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад.
9. Помните, что суставы развиваются не так быстро, как мышцы.
Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.
8
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:19 Uhr Seite 8
