Kettler GIRO C 1, Manual

37

Treniņa varianti

Lai pastiprinātu noslogojumu uz augšstilbiem un sēžas muskuļiem,
veiciet izteiktākas pedāļu mīšanas kustības. Lai sasniegtu pastiprinātu
augšstilbu-muguras  treniņu,  veiciet  izteiktākas  kustības,  velkot
pedāļus uz augšu aiz cilpas.
Turklāt Jums ir iespēja simulēt braukšanu augšup kalnā, palielinot
pedāļu pretestību. Šī treniņa laikā tiek iesaistīti ne tikai kāju, bet
arī vēdera, muguras, ķermeņa augšdaļas un plecu muskuļi.

Treniņu ieteikumi

Vienmēr atcerieties par stiepšanās vingrojumiem pēc skriešanas vai
soļošanas, lai novērstu muskuļu traumas vai iekaisumu.
4 nedēļu treniņa programma iesācējiem uz velotrenažiera

Biometrija Hometrainer

LV

Biometrinis namų treniruoklis

LT

Namų treniruoklis – 

Visiems m gstantiems važiuoti

dvira iu ir norintiems išvengti s nari  apkrovos

Kojoms judant ratu ypatingai saugomi pėdų, kelių ir klubų sąnariai.
Ši judesių forma idealiai tinka ribotoms kraujotakos gerinimo tre-
niruotėms,  kai  treniruotės  tikslas  –  riebalų  deginimas,  nes  kūno
apkrova yra mažesnė, negu bėgimo treniruotės metu. Taigi namų
treniruoklis tinka žmonėms su viršsvoriu arba turintiems sveikatos
problemų,  dėl  kurių  būtina  vengti  sunkios  kelių  ir  klubų  sąnarių
apkrovos.

Privalumai:

• ergonomiškas,  optimaliai  pastatomas  norimoje  treniravimosi

pad tyje;

• idealiai  tinka  kraujotakos  gerinimo  ir  riebal   deginimo  treni-

ruot ms;

• minimali apkrova s nariams;
• taip pat tinka žmon ms su viršsvoriu ir naujokams;
• taupo vieta ir lengvai transportuojamas;

Energijos sąnaudos (kcal) – apie 600 per valandą.
Riebalų deginimas - apie 48-54 g per valandą.

Optimalios sėdėjimo padėties nustatymas 

Ideali kūno padėtis yra tuomet, kai viršutinė kūno dalis kiek palenkta
į priekį. Jeigu turite problemų su nugara, vairo polinkio kampą nusta-
tykite taip, kad viršutinė kūno dalis užimtų tokią padėtį, kuri saugo
stuburą ir sąnarius.

Norāde: No 5. nedēļas palieliniet treniņa ilgumu līdz 40 minūtēm.
6. nedēļā Jūs varat uzsākt vieglu intervālu treniņu. Uzmaniet, lai pir-
majās 8 nedēļās Jūsu treniņa pulss sasniegtu apm. 60-65% no Jūsu
maksimālās pulsa frekvences un nepārsniegtu 75%.

1. nedēļa

Pirmdiena

15 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

Otrdiena

Pauze

Trešdiena

15 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe

Ceturtdiena

Pauze

Piektdiena

15 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

Sestdiena

Pauze

Svētdiena

Pauze

2. nedēļa

20 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

Pauze

20 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe

Pauze

20 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

Pauze

Pauze

3. nedēļa

30 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

30 minūtes ar
zemu noslogojumu
1.-3. pakāpe

Pauze

30 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

Pauze

30 minūtes ar zemu
noslogojumu 1.-3.
pakāpe

Pauze

4. nedēļa

30 minūtes ar zemu
noslogojumu 4.-6.
pakāpe

30 minūtes ar
zemu noslogojumu
4.-6. pakāpe

Pauze

30 minūtes ar zemu
noslogojumu 4.-6.
pakāpe

Pauze

30 minūtes ar zemu
noslogojumu 4.-6.
pakāpe

Pauze