Kettler OPTIMA 600, Manual

DK

 13

I intervallerne skifter skærmen. Intervallscoren vises. Intervallscoren beregnes ud fra 

pedalomdrejningerne i intervallet og en forfaktor for den indstillede bremsemodstand. Målet er at opnå 

den højest mulige samlede interval score i løbet af de 5 intervaller. I intervallerne kræves en konstant 

bremsemodstand. Derfor er træningen kun tilgængelig i MANU-tilstand.

IPN COACHING

Individuelt træningsprogram. IPN-programmet tilbyder individuelle

træningsprogrammer tilpasset dit fitness-niveau.

Baggrund fra sportsvidenskab

IPN-programmet tilbyder en træningsplan tilpasset dit personlige træningsmål og dit personlige 

niveau. I en automatisk kørt ægthedstest vil din personlige egnethed blive vurderet. På baggrund af 

testresultatet beregnes en træningsplan med 24 sessioner og præsenteres for dig i et program. Du kan 

træne i henhold til dette program i de kommende uger, og du kan stole på, at du træner den mest 

effektive træning til dit personlige træningsmål. Der er to alternative træningsmål til rådighed: Et med 

fokus på kropsformning og et andet for at øge dit fitnessniveau.

Baggrund:  Programmet  er  udviklet  i  samarbejde  med  Institut  for  Forebyggelse  og  Efterbehandling 

(Institut für Prävention und Nachsorge) i Köln. Navnet IPN-program refererer til instituttets navn.

Beskrivelse af træningen

Inden du starter med den egentlige træning, skal du foretage egnethedstesten. Vælg elementet IPN 

coaching på din brugers træningsliste: Fitness test. Når du vælger egnethedsprøven, skal du besvare fem 

spørgsmål om din person først, der er relevante for testdesignet. Derefter vil du gå ind i 

egnethedstesten.

Bemærk: Du bliver spurgt om din hvilepuls i et af de fem spørgsmål. Mål det efter en periode uden 

nogen fysisk anstrengelse. Hvis det er muligt, om morgenen inden du rejser dig ved at mærke pulsen på 

en arterie.

Testen består af maksimalt 5 trin med hver 3 minutter, hvorved den krævede ydelse øges fra trin til trin. 

Således starter det med en moderat indsats og bliver mere og mere udmattende. Det kan forventes, at 

din  puls  stiger  kontinuerligt.  Fra  dine  personlige  oplysninger  beregnes  en  målpuls,  der  er  af  særlig 

interesse,  når  den  nås  i  testen:  Testen  slutter  ved  slutningen  af 

belastningsniveauet,  når 

målpulsværdien overskrides. Sørg for, at du opretholder den foreskrevne pedalfrekvens under testen. På 

skærmen vises testresultatet i form af point, når du har gennemført testen. Denne værdi (maksimum er 

100 point) kan sammenlignes med senere testresultater og viser din personlige egnethedsudvikling

Bemærk:  KETTLER  anbefaler  brug  af  en  brystbælte  til  IPN-testen  og  til  alle  IPN-træning  bagefter. 

Denne form for pulsmåling er mere nøjagtig end måling af pulsen på hånden og vil levere testresultater 

i bedre kvalitet.

På baggrund af de registrerede testdata beregnes din personlige træningsplan. Efter at have gennemført 

testen med succes, kan du vælge et træningsmål: Du kan vælge mellem træningsmålene figurformning 

og stigning i fi nhedsniveau

P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd   13

29.06.17   12:30