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UNIX S
BaSeS d‘Un entraÎnement eFFectIF
La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres,
l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys
tème cardiovasculaire et du système respiratoire.
Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint
les effets souhaités après quelques semaines :
1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une
fréquence cardiaque moins élevée qu‘auparavant
2. Vous maintenez une performance d’endurance donnée avec la
même fréquence cardiaque pendant un temps plus long
3. Vous récupérez plus rapidement qu’auparavant après une
performance cardiovasculaire donnée.
VaLeUrS IndIcatIVeS POUr L’entraÎnement d’endUrance
Pouls maximal :
on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le
pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être
atteinte dépend de l’âge.
On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale
par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.
Par exemPLe :
âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.
IntenSItÉ de La charGe
Pouls de charge :
l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%
(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.
Cette valeur se modifie avec l’âge.
POULS
dIaGramme dU POULS
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
ÂGe
Pouls maximal
(220 mois l’âge)
Pouls pour la forme physique
(75% du pouls max.)
Pouls pour brûler les graisses
(65% du pouls max.)
FOrme PhYSIQUe et BrûLaGe deS GraISSeS
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