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ÉtendUe de La charGe
Pour commencer, l‘effort pour votre entraînement d‘endurance devrait
être augmenté audelà de l‘étendue de l‘effort, c‘estàdire 20 minutes
par jour au lieu de 10, ou 3x par semaine au lieu de 2x.
Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en sollici
tant vos muscles sur une période relativement longue.
La fréquence de pédalage recommandée se situe entre 60 et 80 tr/min
(RPM).
warm-UP
Au début de chaque unité d‘entraînement, il convient de pédaler pendant 3
à 5 minutes pour s‘échauffer en accélérant lentement afin de booster votre
rythme cardiovasculaire et vos muscles.
cOOL-dOwn
De la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque
entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler
pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.
Pour des programmes d‘entraînement détaillés et un divertissement
d‘entraînement, nous recommandons :
kettfit.com
aPP kettLer S-FIt
Logiciel d‘entraînement kettler world tours 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
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UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 31
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