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entItÀ deLLO SFOrZO
In primo luogo, il carico per l’allenamento di resistenza dovrebbe essere
elevato in funzione dell’entità dello sforzo, ad esempio 20 minuti al giorno
anziché 10 o 3 allenamenti a settimana anziché 2.
Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in grado di mantenere
sul lungo periodo lo sforzo muscolare. Si consiglia di mantenere una frequen
za di pedalata compresa tra 60 e 80 giri per minuto (g/min).
warm-UP
All’inizio di ogni seduta di allenamento si dovrebbe effettuare un riscalda
mento di 35 minuti con sforzo lentamente crescente, in modo da preparare
adeguatamente l’apparato circolatorio e la muscolatura.
cOOL-dOwn
Altrettanto importante è il cosiddetto “raffreddamento”. Dopo ogni alle
namento si dovrebbe continuare a pedalare per circa 23 minuti a bassa
resistenza.
Per programmi dettagliati e variazioni di allenamento si consigliano:
portale kettfit.com
aPP kettLer S-FIt
software di allenamento kettler world tours 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
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UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 51
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