90
90
UNIX S
ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergomet-
rie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího
systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech
dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhněte určitého vytrvalostního výkonu s nižší srdeční frekvencí než
dříve.
2. Vydržte určitý vytrvalostní výkon podávat se stejnou srdeční frekvencí po
delší dobu.
3. Po určitém vytrvalostním výkonu se zotavte rychleji než dříve.
ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK
Maximální puls:
Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuál-
ního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá
na věku. Platí tu orientační vzorec: maximální srdeční frekvence za minutu
odpovídá 220 tepům mínus věk.
PŘÍKLAD:
Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
INTENZITA ZÁTĚŽE
Zátěžový puls:
Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75%
(srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na
věku se tato hodnota mění.
PULS
GRAF PULSU
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
VĚK
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% max. pulsu)
Puls při spalování tuku
(65% max. pulsu)
KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 90
16.08.13 13:21
