Keys Fitness HealthTrainer 760T, Owner'S Manual

21

Workout Information

Exercise Practice Procedures

Warm-Up                Workout                Cool Down

  A good warm-up will help you perform better and will decrease the aches and pains.  The warm-
up prepares your muscles for exercise and allows your oxygen supply to ready itself for what is 
to come.  Experience tells us that muscles perform best when they are warmer than normal body 
temperature.  This normally takes about 5-10 minutes when you begin to perspire on your brow 
and breathe more deeply.  
Note:  The older you are, the longer your warm-up period should be.

Workout: Brisk and Rhythmic Exercise

    A  workout  trains  your  heart,  lungs,  and  muscles  to  be  more  efficient.    Increase  exercise  in 
response to your heart rate to train and strengthen your cardiovascular system.  Concentrate on 
moving your arms and legs smoothly.  Walking naturally and avoid jerking motions like pulled 
muscles, sprained joints, and loss of balance.

    If  you  cannot  sustain  12  continuous  minutes  in  your  target  heart  rate  zone,  then,  exercise 
several  times  a  day  to  get  into  habit.    Try  to  reach  and  maintain  60-65%  of  your  maximum 
heart rate.  Alternate exercise with periods of rest until you can sustain 12 continuous minutes 
of exercise at 60-65% of your maximum heart rate.  Best start with a target 3-4 minutes, then, 
increase it gradually.

    If  you  can  sustain  12  but  not  20  continuous  minutes  of  exercise  in  your  target  heart  rate 
zone:

 

Exercise 3-5 days a week.  Rest at least two days per week.

 

Try to reach and maintain 65-70% of your maximum heart rate with moderate rhythmic 
exercises.

 

Begin with 12 continuous minutes.  Increase your time by one to two minutes per week 
until you can sustain 20 continuous minutes.

  If you can sustain 20 minutes continuously in your target heart rate zone, begin to increase the 
length and intensity of your workout:

 

Exercise 4-6 days a week or on alternate days.

 

Try to reach and maintain 70~85% of your maximum heart rate with moderate to some-
what hard exercise.

 

Exercise 20-30 minutes.

WARNING:  These strategies are intended for average healthy adults. If you have pain or tight-
ness in your chest, an irregular heartbeat, shortness of breath or you feel faint or have any dis-
comfort when you exercise, STOP.  Consult your physician before continuing.  Remember, every 
workout should begin with warmup and finished with cool down.

Cool down: Slow and Relaxed Exercise

    The  cool  down  allows  your  body’s  cardiovascular  system  to  gradually  return  to  normal  and 
should be roughly 5-10 minutes.   Lower your exercise intensity gradually, and when your heart 
rate has returned below 110 beats per minutes, you can end your workout.