Klarfit 10006714, Manual

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Hinweise und Trainingstipps

Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrifft:

•  Wenn bei Ihnen Herzprobleme, hoher Blutdruck oder andere Vorerkrankungen vorliegen.

•  Sie seit einem Jahr nicht trainiert haben.

•  Sie über 35 Jahre alt und untrainiert sind.

•  Sie schwanger sind.

•  Sie Diabetes haben.

•  Sie Brustschmerzen oder Benommenheit verspüren.

•  Sie sich von Verletzungen oder Krankheit erholen.

Trainings-Tipps 

•  Führen Sie die Dehnübungen vor und nach dem Training durch (Siehe Dehnübungen).

•  Fangen Sie langsam an. Zu schnelles Beginnen kann zu Verletzungen führen.

•  Sollten Sie sich müde fühlen, machen Sie einige Tage Pause.

Wie Sie beginnen 

•  Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche. Machen Sie zwi

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schen den Einheiten einen Ruhetag.

•  Wärmen Sie sich 5-10 Minuten vor dem Training auf. Bewegen Sie hierzu die Arme kreis

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förmig und führen Sie die Dehnübungen durch.

•  Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität. Versuchen Sie immer etwas länger zu 

trainieren.

•  Eine Abkühlphase von 5 Minuten sollte das Training abschließen. Stellen Sie hierzu den 

Widerstand niedrig ein. Dehnen Sie zum Abschluss Ihre Muskeln.

•  Erhöhen Sie schrittweise die Trainingsdauer bis Sie 30 Minuten pro Training durchhalten.

•  In einigen Wochen sollten Sie die ersten Erfolge feststellen können.

Wie hart sollte man trainieren? 

Versuchen Sie die Pulsrate der Ziel-Pulsschlag-Tabelle zu erreichen. Sollten Sie Benommen

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heit oder Kurzatmigkeit  verspüren, sollten Sie das Training beenden.